本文授权转载自公众号黄油记（ID：strive_to_be_better），作者黄油。知乎：@黄油油油。
说起来，自打前两天放了寒假，黄油我就开始舍不得睡觉了。
看书画画学英语写文章……积压已久的愿望瞬间爆发，我简直一秒钟也舍不得浪费。
于是午睡前我对自己说：“再画一会儿”，晚上十一点我说：“还可以背一个小时”，过了一个小时我又说：“不行，再看一段”……
好不容易说服自己爬上床，脑子里文章选题和英语单词满~天~飘~睡~不~着~
这样过了两天后，我整个人都开始满~天~飘~了
看书越来越一目十行，一个单词念五遍还是背错，甚至都懒得下笔记录时间……
终于，在一个头昏脑涨的午后，我终于意识到了精神饱满和高效学习之间的必然联系
“早起毁一天”——诚不欺我哉！
那么，我们怎样才能既保证学习生活的时长，又避免浑浑噩噩呢？
每个人的身体构造生活习惯都不同，所需的睡眠时间和方式当然也各有差异。
有人每天两点睡六点起还能保持精力充沛，也有人一天睡十个小时依旧困乏无力。
有人不睡午觉浑身难受，有人午睡起床头昏脑涨。
——而你究竟属于哪一种呢？
最了解你的生物钟的人，肯定是你自己。
所以不妨好好回忆一下，找出适合自己的睡眠时长吧。
一般成年人所需的睡眠时间大概是7~8个小时。
既然已经过了长高高的年龄，就不用非得10点以前睡了
但还请务必保证在12点以前入睡。
网上关于“只要睡眠时间够几点睡不重要”和“早睡早起和晚睡晚起根本不一样”的争论无穷无尽。
黄油在这里不详谈生理方面的专业问题，只说两点：
1、睡眠时段不同，睡眠的质量也不一样。
因为环境中的阳光、噪音等因素在每个时段都不一样。
2、 你真的不担心吵到别人吗？
大部分人都是在12点以前入睡的，不管你是发出声音、还是拖住人家打游戏聊天，都是在影响到他人的生活。
己所不欲，勿施于人。
如果要保证7个小时的睡眠，在没有午休的情况下，11点睡就是6点起，12点睡就是7点起。
那些励志强人每天凌晨四点起床跑步读书的例子，看一看打个鸡血就好了，不要强行模仿。
做不了少睡眠高体力的超人，也不是什么丢人的事情啦！黄油每天也得睡7个小时，不是活得美滋滋吗~
如果是7点钟起床，有早课的同学洗漱吃饭之后就可以直奔教室了，不用说。
而7点以前起床可以干什么呢？
常见的做法有：晨练、读/背书、爱干啥干啥。
黄油不推荐学生党早起后剧烈运动。
首先，洗澡的问题比较难以解决。
其次，有相当一部分人表示剧烈运动后容易产生困意。
这对一天的高效率生活无疑是不利的。
再有，空腹剧烈运动容易造成低血糖，更加影响身体健康。
早起背单词读书这点倒是比较不错。
多项研究显示，人类在早晨的记忆效率最高。
所以起床之后，不如拿上书本找一个角落晨读。
许多大学还有晨读社团，会在一些聚会地点集体晨读。想要坚持的话不妨加入哦。
大家在幼儿园时就学过“早睡早起身体好”的道理。
可是究竟怎么做才能迅速把自己从被窝里拔出来？
很多迟迟不睡觉的同学，其实并没有什么“非熬夜不能完成”的事要去做。
他们不肯闭眼的理由只有一个——那就是拖！延！症！
对抗拖延症，是一场残酷又持久的战争。黄油以后会专门写文章分享战术。
在这里先说两个战术核心：
1. 找到自己的内在驱动力。
想要考上的学校，想要追上的男神，想要点亮的技能树……什么都可以，一切想让你变成Better Me的东西都可以。
从今晚开始，抱持着这份信念，在12点之前闭上双眼吧！
2. 不要把手机带上床！
把一切电子产品放在床上够不到的位置充电，绝对能显著提升睡眠时长与质量。
如果你习惯8:00起床，那么第一天的闹钟可以设置为7:50，巩固两天，改为7:30，再巩固两天，改为7:00……
很快，你就会在6:55时自动睁开双眼啦。醒来之后，也不会有以往早起时的头痛欲裂感。
很多一时被打了鸡血的同学都容易犯下大忌——一口气早醒一两个小时。
面对如此巨变，身体很难迅速适应，会有强烈反弹。面对剧烈的不适感，绝大部分人都难以坚持，导致计划失败。
稳扎稳打，才是正道。
早睡早起，最重要的一点，就是习惯成自然。
不可以今天六点起明天八点起，后天晚上要轰趴一口气睡到十点。
这样的“早起”只是一个口号，除了感动自己没有任何用处。
除了强大的意志力外，我们也可以借助一些外物来提升睡眠质量。
黄油第一次看见带轮子的闹钟时，简直是惊呆了。
不过后来又发现了拍照解锁闹钟，答对题才消音闹钟……只能感叹：商人真是一个创造力非凡的物种啊。
如果睡到一半被吵醒，或者太闹了睡不着的话的话，第二天很难做到按时起床。
如果有一个睡眠耳塞，情况就会好很多。
睡眠耳塞品牌有很多，3M，ohropax等等。黄油用的是国产的零听。老粉都知道的，用了五年啦。
