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肌肉腿?别闹了,你那只是脂肪太厚!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-05-15 17:01

正文

你以为肌肉那么好练嘛!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


“肌肉腿”

是下肢肥胖的女孩们

经常挂在嘴边的一个词

“我的小腿很粗,全是肌肉

请问怎么瘦肌肉腿?”




即便对专业健美运动员来说

小腿也是一个很难练的部位

因为它太耐疲劳,根本不生长

更不用提天生肌肉含量就低的女生

之所以姑娘们觉得腿太粗

往往是因为外面的脂肪太厚了



脂肪腿分为两种


1. 平时是硬的,用力时还是硬的

2.平时是稀松软的,用力时还是软的



分辨脂肪腿和肌肉腿

最直观的方法就是:捏


如果捏起来是一小层薄薄的皮

那基本是肌肉腿

如果捏起来是约1厘米厚的硬肉

那么多半是脂肪腿

这个办法检验全身各部位肌肉都有效



真正的女性肌肉腿

是下面这样的腿

可不是随随便便就能练出来的



所以妹子们

不要再说自己是肌肉腿了

如果觉得腿粗,赶紧开始减脂!



脂肪腿怎么破?


当你的整体脂肪率低了

自然腿部就瘦了,但如果想要线条

就必须针对腿部训练

MAX 分享四个练腿动作

针对皮脂较低的妹子

皮脂较厚的,还是要先去减脂


NO.1 徒手深蹲

左右各20-30次




NO.2 箭步蹲 

左右各15-20次

刺激感不够

可以手拿矿泉水或哑铃代替




NO.3 单脚直立俯身起 

左右各20-30次




NO.4 后撤步蹲 

左右各20-30次



加油吧,姑娘们~


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



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