文/蔚蓝
一大早，眼睛还没睁开，先摸出手机，一览天下大事，回过神才发现，哎呀！再不起床就要迟到了；埋头工作时，来了一条微信，回复后顺手刷朋友圈，看到朋友出国了赶紧列购物清单，就这么妥妥地耽误了工作。
数据显示，普通人平均每天看手机的次数达到150次，按照每天16小时的清醒时间计算，即每6.4分钟就要滑动屏幕看一眼手机。
时间被切碎、注意力被打断、工作和生活被干扰，有人说，碎片化正在改变我们的生活和习惯，它偷走宝贵的时间、珍贵的专注力以及深入思考的能力。
这些都很有道理，但没有人能阻止碎片化成为一种常态。被碎片化的不仅是时间，还有阅读、购物、社交、思考等等。与其抱怨和批判，不如去get碎片化生存技能。
碎片化时代，每个人的时间都是零碎的，但每个人的效率却不同，很多人会因此变得焦虑和烦躁，而有些人却能高效利用时间，完成看似不可能的工作量。
PPT高手秋叶在一篇文章中分享了他的“5分钟方案法”。一份复杂的方案，因为前期需要大量的铺垫，因而如果仅仅安排整块的时间去写，未必会有很高的效率。
一份完整的方案=
①5分钟构思+5分钟构思+5分钟构思
②5分钟构思+半小时提纲+5分钟构思
③5分钟构思+半小时提纲+5分钟构思
④5分钟构思+2小时高效率写作
⑤5分钟修改
关键点在于，学会给每一个碎片化的时间单位，寻找多元化的用途，然后将多个碎片化时间串联起来，最终完成一项系统化的复杂工作。
一天8小时的工作，占据了三分之一的时间，算上加班、上下班通勤时间、吃饭、陪伴家人、社交、看剧、刷微信等，剩下的睡眠时间可能都不到8小时。
那么，问题来了，工作这么忙，生活如此烦，如何才能留点时间给自己？每天抽点时间做自己喜欢的事，或在本职工作外，提升第二项能力，甚至成为斜杠青年。
假如每天抽出3小时，一年就有1000个小时。按照1万个小时理论推算，利用好每天的3小时碎片化时间，坚持10年，就能成为一个领域的专家。
例如，小明的本职工作是一家软件公司的HR，但他对编程充满了兴趣。为此，他给自己列了一份碎片化时间编程学习计划。
①利用所有可以利用的碎片化时间，如上下班坐车时间、吃饭排队时间、约会等人时间、甚至是坐在马桶盖上的洁乐时间，查看各个编程类公众号和论坛，get各种技能，及时收藏有用信息，购买教程书和网络课程等；
②中午跟公司程序员一起吃饭、闲聊时，探讨和请教不懂的问题；
③每天晚上抽出2小时，将手机调成静音，进行系统化的训练；
坚持3个月、半年，很有可能整理出技术经理在面试中经常提到的技术概念；坚持1年、2年，可能基本对技术概念有了系统了解，并应用到面试程序员的工作中，成倍提高效率；坚持3年、5年，通过系统学习，或许已达到初级程序员甚至中级程序员的水平，甚至拥有了独立编程的能力。
就如采铜在《精进》一书中说：保持一项爱好，让它在时间的深度和长度中慢慢生长，可能会得到始料未及的成就。
很多时候，我们不得不承认这样一个事实，思绪被打断，不仅因为外在的干扰物，还有内心的焦虑感。著名作家托尼·施瓦茨认为，管理内心的能量，比简单地管理时间更重要。简单点说，能量管理可以分两步走：
▷精神减压
假如出现注意力涣散、失眠、爱忘事、肠胃不适、体重波动、掉发等种种迹象时，很有可能你已处在精神高度紧张、压力过大的状态。
这时候，就可以利用碎片化时间来宣泄出内心的焦虑和抑郁，重新找回能量，如听音乐、看喜剧片、向朋友倾诉、去跑步，甚至大哭一场。
▷身体放空
一般来说，人类的思维能在任务中集中90-120分钟。此后，便需要休息一段时间以重新获得能量。
如何放空自己？如果有1小时，就沉沉地睡上一觉；如果有半小时，不妨泡个热水澡；如果只有三分钟，那不如作为洁乐时间，坐在马桶盖上，冥想一会，为你带来清洁、舒适与便利。
一只拥有3D曲面便圈、坐感舒适的马桶盖，看似不起眼，却能让我们在洁乐时间更好地享受惬意，久坐不累，与身体的健康息息相关。
松下智能马桶盖从健康、舒适的角度出发，采用微电脑控制技术，可预设多档便圈加温，随时切换身体所需的温度。还有脉冲水流，通过空气和水珠的快速交替，形成脉搏般的水流。轻柔和缓的水流，让如厕成为忙碌生活中的洁乐时间。
在快速发展的时代，每个人都有迫切的欲望想要获得参与感、存在感，但往往越焦虑越不安，与其在欲望和野心膨胀时做加法，不如利用碎片化时间为自己做一次减法，获得工作与生活的平衡。
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