长期做这个体式，你就能拥有一双美腿

 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

小编想说，刚吃完饭，你也可以练习这个体式，这样就可以缓解胃部的坠胀。不过这个体式需要长期的练习，如果连续几个月每天都练习这个体式几分钟，才会有效。所以，各位佳人坚持吧。

 英 雄 式 分 解 

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 01 | 步 骤 

step 1：跪在瑜伽垫上，双膝相靠，双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上（不是脚上哦），双脚在大腿外侧，小腿内侧仅靠大腿外侧，脚趾朝后。

step 2：手掌放在腿上，背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子，做的时候更舒服。另外，如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服，大可放一块瑜伽砖，或者长枕，以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟，深长地呼吸。

 02 | 益 处 

大腿、膝盖和脚踝得到伸展；有助于形成正确的足弓；治疗高血压和哮喘；治疗膝关节风湿和痛风，对平足有好处；缓解更年期综合症。

 03 | 禁 忌 

有心脏问题的需要咨询医生看是否合适练习；膝盖或脚踝受伤的请在专业老师指导下完成。

以上提及的辅具瑜伽砖或长枕，可以用自家的毯子替代，但是为了练习时防止对膝盖、手肘的损伤，建议还是挑选一张好的瑜伽垫。

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