拥有完美腿型的李溪芮老师，真的不考虑出个练腿Vlog吗？

前几天《国剧盛典》活动上，李溪芮凭借一双人鱼腿引得网友们的热议，又长又直又白，真是让人羡慕！虽然现在是冬天，但我们要抓住机会，把腿部修炼好，等待明年春夏露出来的时候，惊艳一下众人。

芭姐放出一张她的正面照，首先她的大腿和小腿都没有明显大块的肌肉，且大腿和小腿的连接非常自然，小腿肌肉也没有特别明显，更没有外扩等问题。如此高质量的腿形，着实让大家都看呆了眼。

下面来看看侧面，正面大腿的腿形非常紧致，侧面则是能看出稍明显的肌肉线条，是那种很有力量又瘦的形状。

又长又紧致的腿形不管你穿什么都很好看，即便是高腰长袜也并不会改变腿部的比例在视觉上显短显粗。

同样拥有好看的腿部线条的女明星还有关晓彤，除了穿长裤好看之外，穿短裙也是很出彩的。

也许你并没有天生完美的腿形，但这个在后天是可以改善的。我们不仅要减去腿部多余的脂肪，更要严格要求肌肉线条的走势。

减去多余的脂肪要靠运动，而改变腿部肌肉走势则要靠拉筋，如果你本来筋就比较软自然会没什么压力，但如果你天生筋硬，就要靠外力来辅助了。

吴昕曾在《Beauty小姐》栏目中分享过自己改善腿形的神器，就是一款拉伸器。依靠中间的转盘，来打开两侧的拉腿神器，从而达到拉筋的效果。

改善腿形是一件需要坚持的事，不能三天打鱼两天晒网，长久坚持才能收获完美腿形哦！芭姐找来了健身博主 帕梅拉Pamela Reif 的无机械练腿的方法，大家可以在家没事的时候跟着做做哦！

锻炼大腿外侧

内侧手臂和腿部呈90度弯曲，横着支撑在瑜伽垫上，外侧手臂叉腰腿部绷直向上抬。

Cr：小红书@帕梅拉Pamela Reif

锻炼腿部后侧

双脚打开与肩同宽，向上抬脚跟。这个动作锻炼一会儿后，小腿后侧会逐渐感到疲累，不过要坚持！

锻炼腿部上侧

双脚打开站立地面宽度大于肩部，上身保持直立向下蹲，双腿呈现90度后再站直。

会练腿还不够

会拉伸才更完美

同样拥有美腿的张蓝心也在自己的小红书教大家了一些拉伸腿部的小方法，从大腿到小腿都说到，大家可以在锻炼过后，跟着她的教程拉伸起来哦。

Step1：拉伸小腿肌肉。

勾住脚尖，手拉着脚尖，腿部伸直向后拉伸。

注意腿部一定要伸直，膝盖不要弯曲。

Step2：拉伸小腿前侧。

双手大拇指在小腿前侧正中间，从下向上捋着按压。

Step3:拉伸大腿前侧。

双腿弯折，把脚垫在臀部下方，上身保持直立然后向后躺。膝盖尽量向下压，最好触到地面。

Step4：拉伸后侧肌肉。

用一条腿抵住另一条腿的大腿内侧，然后伸直另一条腿，脚尖勾住，用手握住脚尖，整个身体向下沉，达到一个拉伸的效果。

看过了芭姐的推荐之后，大家可以跟着锻炼和拉伸起来啦！希望大家都能坚持下去，都能获得又细又直的美丽腿形哦！

（部分图片源于网络）