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明明是老太太的年纪，却偏偏有少年感！？
话说最近61岁的叶童，真的快把网友们迷晕了！
当年爆火的《新白娘子传奇》，没想到现在还有超绝售后！
叶童的出场，让一众年轻网友都秒变迷妹👇
纷纷磕起了cp👇
剧中许仙和白娘子，人妖殊途，演绎了一份千古奇缘。
而现实中，叶童和豪门老公陈国熹的婚姻故事，也是一段传奇。
两人相识于一次偶然的广告试镜，陈国熹一眼相中了还是素人的叶童。
这场「伯乐遇千里马」的情节，一度成为港圈佳话。
两人几十年的婚姻中，经历了许多的风风雨雨。
但叶童一直保持一颗年轻的心，以最积极的姿态面对所有流言，把重心放在自己的演艺事业上。
她曾被张国荣连连称赞为天才👇
拿奖拿到手软，九次金像奖提名，三次夺得桂冠，这个记录只有张曼玉可以媲美。
2021年，叶童第一次挑战形体剧场，凭借《李尔王》，获得「年度演员奖」👇
2023年，在电影《我爱你》中，她自毁形象，用炉火纯青的演技，好几次催人泪下👇
在最近的海岛国际电影节闭幕式上，叶童一身白色紧身包臀长裙，配一头白发。
简单的造型，愣是把风头都抢光了。
61岁毫无赘肉身材和逆天的腰臀比体态，更是被大家被夸了又夸👇
在叶童仙鹤之美、少年之气的背后，一姐扒到了她保持身材的秘诀！
从饮食等方面进行改变，保持一个健康的生活方式👇
说到这个，一姐最近冲浪的时候，刷到一个在外网爆火传到国内同样也迅速爆火的饮食方式——「盛宴-饥饿循环」👇
这个方法能快速减脂，尤其有效的是减小肚子。
而这个方法是由国际知名的女性专家，Dr.Mindy提出的👇
据说不用挨饿也能瘦👇
有姐妹试过之后，大吃大喝还掉了5斤。
有的从70kg减到66kg，皮肤也变好了👇
但很多姐妹，对于其中很多的小细节，还是非常迷茫的👇
那「盛宴-饥饿循环」是啥意思？到底有没有作用？
要想减脂瘦肚子的话，具体如何操作呢？
一姐这就来给姐妹们，好好掰扯清楚！！
一姐先来给姐妹们介绍下，「盛宴-饥饿循环」 模式的提出者👇
国际知名的女性健康大牛Dr.Mindy Pelz！
她是美国抗衰老医学院的教员，也为不少欧美明星和奥运会运动员提供专业咨询。
还出版了相关的书籍，来传递健康科学👇
她经常发一些视频，做一些播客节目，分享关于女性饮食和生活方式的知识。
来帮助女性了解，并爱护自己的身体，激发更多的女性力量！
一姐扒了她的资料，超多以往的认知都被颠覆了！
首先，禁食这事，她是完全支持的。
当我们缩短自己的进食窗口，留出更多时间来禁食的话，很多慢性疾病会改善，代谢也慢慢恢复健康。
但Dr.Mindy Pelz提出一个观点👇
现在很多人的「间歇性轻断食」，存在最大的错误，就是每天以相同的方式进行断食。
这样做的话，身体会逐渐习惯这种模式，并降低新陈代谢，影响脂肪的消耗。
最后苦也受了，结果也没达到预期。
因此，她推荐去改变断食的方式和时间，也就是遵循「盛宴-饥饿循环」 的自然规律。
「盛宴-饥饿循环」也叫Feast- Famine Cycling，或者「饱食-断食循环」是一种周期性调整进食热量和禁食时间的饮食方法。
在各个阶段的调整中，优化代谢，更好地达到体重目标。
这种模式呢，其实有点像「返祖」，模拟的是人类远古时期的进食节奏。
姐妹们都知道，远古的祖先，生存的环境那叫一个恶劣。
吃什么和什么时候吃，基本都没个定数，身体很容易陷入一种饥荒的状态。
这种情况在当时，非常可怕，随时都会有生命危险；
但到了几万年后的现在，我们环境安全、食物充足，却并没有变得更强壮、更健康。
反而越吃越胖，身体出现各种大大小小的毛病。
因此，要回归自然和原始，改变现有的进食节奏。
当然，「盛宴-饥饿循环」也不是照搬老祖宗的方法，而是融会贯通。
它有三个很明显的周期👇
第一个是盛宴日，也可以叫高热量日，每周安排个1-2天，摄入的热量要比平时高。
可以稍微满足一下自己平时的美食小欲望～
这是为了给身体增加储备能源，以防不时之需，避免因为体内营养不足、能源供应不足，而出现代谢降低。
盛宴日要多吃高蛋白、优质脂肪、优质碳水等，避免吃加工类食物和垃圾食品。
但多吃不是暴饮暴食，也要注意食物种类和搭配，均衡饮食哦。
另一个是饥饿期，每周大概2-3天。
饥饿期不是让大家啥也不吃，就光饿着，这很容易搞成过度节食，伤害身体。
而是采用间歇性禁食，热量也比平时减少25%-50%，碳水少吃点，继续吃高质量蛋白质和优质脂肪。
还有一个是混合期，是便于「盛宴-饥饿」间的循环，起到一个缓冲作用。
这个时期适当摄入蛋白质和脂肪、碳水化合物，也是要均衡饮食的。
从上面这个简单的介绍，姐妹们应该能看出👇
相比于单一的饮食方案，「盛宴-饥饿循环」给大多数人的饮食乐趣留了点空间，不会剥夺大家对美食的渴望。
更符合现代打工人的多样化需求、社交场景、减脂目标。
比如要是上班实在累的不行，特别想吃点好的犒劳下自己，咱就把盛宴日安排上。
领导突然说来个聚餐，也不必担心这破坏自己的饮食计划。
今天先吃好，饥饿期咱们再努努力！
不过有可能姐妹会有疑问，这么轻松又快乐的方法，是真的有用嘛？
还真有用！
「盛宴-饥饿循环」原理，非常容易理解👇
它是一种节律化饮食，交替摄入高、低碳水食物，用这种循环来「忽悠」自己的身体！
让脂肪成为身体的主要供能来源，不断燃烧，减掉多余肥肉，避免脂肪囤积！
它的安排相当合理，先以一个「饥饿期」开头，控制食物的摄入量，创造适当的能量缺口。
这也是启动脂肪燃烧的关键！
Mindy Pelz博士，建议这个时期可以采用间歇性轻断食，比如16+8或者隔天禁食（24小时完全禁食）。
一姐当然更推荐姐妹们，使用16+8模式！细分出每天8小时的「进食窗口」，16小时的「禁食窗口」。
这也是一个「盛宴-饥饿」的小循环～
姐妹们最好把「进食窗口」，放在早上7点到下午3点，效果更佳哦！
一姐看到知名刊物《JAMA Internal Medicine》上，发表的一项随机临床试验👇
结果表示👇
仅仅是靠调整下吃饭的时间，尽量在7:00-15:00这8个小时内进食，坚持14周。
三个月下来，无痛减了12.6斤！
饥饿期是减脂的主力时期，因为碳水摄入少，能消耗掉糖原也少了。
身体不得不去消耗藏起来的脂肪，分解脂肪来提供能量。
当我们少吃碳水后，胰岛素也会趋于稳定，胰岛素是用来储存脂肪的激素，它少了，脂肪自然也存不起来了。
而且饿一饿是可以延缓衰老的👇
2023年，国际顶刊《Science》就有一篇相关的论文👇
适当饿一饿，会激活身体细胞自噬，加速体内垃圾物质的清除和废物的代谢。
保持一定的饥饿感，还能延长寿命！
有一说一，适当的饥饿期，有助于减脂，时间长了，可就利大于弊了。
所以中间来个混合期，加速下肌糖原的消耗，稍微补充点信心和能量，接力下一个饥饿期。
等糖原消耗得差不多了，期待已久的「盛宴日」也到来了。
盛宴日是专门用来阻止代谢速度减缓，保持身体活跃状态的。
它能恢复糖原储备，给肌肉提供能量，确保减脂不掉肌肉。
盛宴日的高碳水摄入，可以增加瘦素分泌！
瘦素是一种可以让人变瘦的激素，可以抑制食欲，减少热量摄入，阻止体内脂肪堆积！
当体内瘦素水平较高时，不仅促进脂肪分解和燃烧，还可以提高基础代谢率，从而增加能量消耗。
盛宴日虽说增加了摄入，可身体没那么快反应过来，仍然保持一种较高的燃脂速度。
姐妹们不用担心搞垮了减肥大计，安心享受盛筵😎！
「盛宴-饥饿循环」既在心理上拿捏了我们减脂人，在生理上也安排得妥妥的！
就像一姐前面说的，不管是哪个时期，它都非常强调均衡饮食、保证身体所需营养。
杜绝「体重降了，人却垮了」这种情况！
纵观整个周期，这种高低起伏的安排，动态调整食物摄入量的饮食方式。
既能消灭脂肪，又能维持能量供应和代谢效率！
同时降低减脂难度，带来减脂的体验感和成就感！
对于新手和想过年前减下来的姐妹来说，完全适用！
一姐早已经用起来了！！
还有一些值得注意的小细节，也给姐妹们打包整理好了。
记得收藏哦👇
一、实践中的注意事项
1、千万不要极端化：盛宴日也不是暴饮暴食，应注重营养均衡；禁食日并不等于完全断食，啥也不吃，适量低热量饮食可帮助身体逐步适应。
2、根据目标随时调整：如果你的目标是减脂，建议延长禁食时间，减少盛宴日频率；如果目标是增肌，可以增加盛宴日频率，尤其注重蛋白质摄入。
3、女性需个性化调整：最好是根据月经周期，调整碳水和热量的比例，以支持荷尔蒙平衡。
4、一定要确保营养摄入：无论盛宴还是禁食，都需关注膳食质量，避免缺乏必要的微量元素和营养素。
二、哪些人不宜进行「盛宴-饥饿循环」
1、心脏病患者，更容易造成心律不齐
2、糖尿病患者，可能因糖代谢异常及潜在的心脏病而发生猝死。
3、感染性疾病患者，容易出现抵抗力下降，易致使疾病恶化。
4、有酒瘾者，本身可能已经有肝病，加上营养不良，更容易发生危险
