Jeff-这个三头动作你不应该不做！

对于三头训练来说，你有很多的动作选择！但是在这其中，每个动作的优劣是不同的。今天Jeff就要为一个三头训练动作正名！告诉我们这个动作其实是一个非常好的训练动作！前提是我们要学会如何来做这个动作。

这个动作就是 三头哑铃后踢。很多人想象中这个动作的训练姿势是这样的：

手上拿着一个重量超级小的哑铃，然后一只手扶着一个牢固的地方，另一只手向后伸直手肘来做这个动作。（没错，我在健身房见过不止一次！有男生，也有女生，都是这样做的）

这也就是为什么有很多人都觉得这个动作不好的原因。Jeff就会针对这些原因一条一条地来反驳，告诉我们为什么这个动作其实是一个好动作，并且告诉我们上面这个动作姿势到底错在哪里！

#1 这个动作无法在全部动作行程内提供阻力

首先批评者不喜欢这个动作的第一个原因就是哑铃后踢没有办法在全部的动作行程内给三头施加阻力。对此Jeff给出的回答是：什么才是全部的动作行程？一个训练动作的动作行程并不等价于这块肌肉的动作行程。而且这个不等价也不代表这个动作就是一个垃圾动作了。

Jeff推荐的动作行程是这样的：

大臂整个过程中始终平行于地面，小臂从垂直于地面开始，手肘伸直到小臂平行于地面，顶峰收缩保持一到两秒，然后下放回到垂直地面的位置。这才是正确的动作行程。

而且这样的动作行程和动作机制决定了这个动作的独特性：你可以在动作顶峰收缩的时候给三头施加最大的训练负荷，因为这时候重力垂直于三头，阻力最大！

#2 这个动作没办法上大重量

批评者不喜欢这个动作的第二个理由就是这动作没法上大重量。首先重量的轻和重，这完全是一个相对的概念！Jeff杠铃弯举40kg是小重量，对我来说杠铃弯举30kg都是大重量了。对我来说杠铃卧推50kg是小重量，哑铃卧推一边25kg绝对是大重量了，哑铃飞鸟一边15kg更是大重量！所以重量的轻和重是一个相对的概念，不仅仅是相对每个人，也是相对于每个动作来说的！

肌肉是不知道杠铃、哑铃上的重量的数字的，肌肉只知道施加在身上的肌肉张力的大小。那么对于哑铃后踢来说，20磅、10磅的重量就可以让你三头感受十足的肌肉张力，那对你做这个动作来说，就是大重量了！

#3 这个动作不利于体态和肩膀的健康

最后一个批评的原因就是由于那种常见的做法，你的上半身躯干很容易前倾借力，从而导致身体左右倾斜，肱骨前移，从而会导致肩膀出现伤病。但是这个问题的解决方法其实很简单：只需要像Jeff做的那样，靠在一张上斜哑铃凳上来做这个动作就行了。你的上半身有了稳定的支撑，你的肩膀就足够稳定！并且比起没有支撑的那种做法，Jeff推荐的做法还可以让你用上更大的重量，从而更好地解决了第二个问题！

归根结底就是一句话！训练动作是怎么样很重要，怎么做这个动作更重要！你要明白动作选择以及动作姿势背后的科学原理，这样才可以让你更好地获得训练进步！OK！说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！

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