关于拉伸，每个有经验的跑者都会去做。可是你知道静态拉伸与动态拉伸的区别吗？你是不是只在跑步前或跑步后做拉伸呢？
今天，小跑为大家翻译的这篇文章，是对美国运动专家卡罗尔的专访，讲的就是跑步拉伸的六大误区。
所谓静态拉伸，通俗的说法，就是那些在一段时间里固定某一拉伸姿势的拉伸动作。倒不是说静态拉伸动作本身会对身体有害，但是如果在跑前进行大量静态拉伸，就会导致一个后果——你跑得反而更累了。
要如何解释这一现象呢？卡罗尔做了大量对比实验发现，与赛前不进行静态拉伸的人相比，那些习惯于做大量静态拉伸的跑者需要花费更多的力气去达到平时的步幅与步频，降低了跑步的经济性。
正确的赛前拉伸方式：
卡罗尔的建议是，跑前只做动态拉伸动作，持续时间在5到10分钟左右。所谓动态拉伸，就是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态拉伸。
这条针对的是那些经常受抽筋问题困扰的跑者，如果你是其中之一，那么只是跑前或者跑后拉伸是远远不够的。
卡罗尔的建议是，“一般来说，我会建议我的客户们在每天睡觉前，针对那些容易抽筋的部位比如小腿等再进行一次额外的拉伸。”
静态拉伸可以放在跑步后做，但是大量实验结果都证明，每个动作的持续时间都不宜超过1分钟。
那么，究竟怎样的量才算合适呢。答案是，每个静态拉伸动作做10到30秒，一般重复2到4组即可，过犹不及。
虽然这么多拉伸的概念听上去让人很迷糊，但弹性拉伸其实很好理解——利用惯性去迫使身体做超出自然范围内的动作。举个例子，就像中学体育考试测坐位体前屈的时候，如果你老是前后摆动，就会让手摸到更远的位置。
弹性拉伸会大大增加受伤的概率，如果你是要练健美操，那或许是不可逃避的基本功训练，但如果是要跑步，就没有什么必要了。
还是那句话，跑前多做动态拉伸，跑后辅以一定量的静态拉伸，最为适宜。
很不幸，事情恰恰相反。如果某个拉伸动作造成强烈痛感（拉伸本身是有一定刺激性的，这里的痛感指的是显然超出了其它拉伸动作所造成的令人不适应的感觉），那么就存在导致受伤的潜在风险。
简单地说，就是痛着痛着，小伤没准就拉成了大问题。
拉伸一定能降低跑步受伤的风险？至少从人体的感觉上是这样的，但从数据或科学研究上，却并非如此。
对于这一点，卡罗尔用了一句“废话”来总结：
“没有数据证明拉伸可以帮助降低受伤概率，但也没有数据证明，拉伸不能做到这一点。”
所以，专家们的建议是，如果你觉得跑前的拉伸很舒服，那就继续做下去，但在拉伸的时候，你最需要关注的事情不是这个压腿是不是做得到位，而是压腿的时候，身体有没有出现不舒服的反应。
当然，在全马或者半马这样的长距离赛事中，赛前拉伸的作用微乎其微。真正的大神们几乎都是开跑阶段适当留力，把前几公里当做热身了。
