一个动作教你扩展胸腔 & 增加脊椎柔软度

桥式（Bridge Pose，也叫臀桥）可以有效雕塑身体不同部位，并且强化腿部、臀以及背部肌群，因此被广泛用于各种体适能练习中。对于时常久坐的上班族来说，这个工作可以扩展胸腔帮助呼吸，还能增加脊椎柔软度来舒缓背部不适。除此之外，对身体还有许多其它益处。

许多女性都生饱受理期疼痛的困扰，即便饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力的关系导致不适。通过桥式这个动作能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助 缓解 生理期到来时的痛经，对于孕妇顺利生产也有帮助。

由于久坐以及坐姿不正确，长时间下来，会导致脊椎外斜，严重时就会发生坐骨神经疼痛的现象。桥式这个动作可以缓解脊椎疲劳，进而改善坐骨神经，定期适当地做，甚至可以免于服用药物以及开刀。

对于长期坐在办公室的人来说，都会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得非常不佳。桥式这个动作能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。

步骤1 ： 预备动作， 仰卧平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子。
步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。