快问快答#7丨一个超级有效的减脂小诀窍

健身先健脑 · 公众号 · 科学 · 2020-10-16 11:01

正文

读者问：

有什么简单易行的减脂小诀窍？

Ruki姐答：

你的减脂目标是什么？

很简单：减掉脂肪，而不是「我要刻意进行某种饮食方式」。

你可能会觉得：这两种方法没啥区别呀？但你我心里都清楚，理论和现实差距很大。有很多人用某种特定的饮食方式，在开始几周能看到很好的成效，结果很快就达到平台期了。

怎样才能修正这种心态呢？

答案是：在减脂饮食计划里添加一个 具体、短期的小目标 。

把一个巨大的饮食目标分解为一个个的小目标，其实并不容易，我认为这也是很多人偏执于饮食过程，而不是最终结果的主要原因。如果只是坚持饮食方式，你会从这个坚持中获得满足感。但如果长期减脂结果才是你的主要目标，在达到最终目标之前，你都很难从中得到心理上的满足感。

那么，解决方案是：每减掉2斤，就给自己来个「小奖励」。

比如说，你的长期目标是想要减掉20斤（假设从200斤到180斤）。那么，先减掉2斤就是你最迫切的「小目标」。你可以先严格饮食几天，发现掉了2斤体重，到了198斤了，那就来一次高碳水日或者欺骗餐，然后再严格饮食几天，直到又轻了2斤，到196斤了，然后再来一次欺骗餐什么的，依次循环。

这种方法比一般的每周来一次欺骗日的做法要优越的多。比如，如果你只花了四五天就减去了2斤呢？或者一周下来你体重完全没变化呢？利用短期的目标，可以确保你的碳水补充、欺骗餐等不会跟你的目标相冲突。

同时，这个方法在心理上也更容易实行。不断实现具体的目标会带来内心的满足，每次目标达成后的欺骗餐更是给予身体满足感。只是定期欺骗餐的话，最多不过是觉得总算能吃点好了很爽，心理上的满足感远不如实现具体目标来得爽。

就是这么一个小建议，你可以试着加到你的饮食计划中，让减脂少一点痛苦和压力。

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