了解我的小伙伴都知道，我是一个喜欢大量阅读、深度思考的人，我很享受独处的感觉，但在创业后，现实要求我更加主动的打开自己，去对外连接，去展示自己。
所以，我学习各种人际社交、自我表达的技能。
比如，我之前参加贺嘉的线下演讲课程，我的演讲能力和信心有个极大的提升，我从一个上台就两股战战的菜鸟，开始挑战公开的演讲活动，并于本月底在深圳第一次作为分享嘉宾参加一个沙龙活动。
我有一个好朋友，彭小六，相信很多人听说过他，他的线上招牌是每天坚持读一本书的学习狂人，他在线下也是一个拼命撒钱的学习型土豪，参加各种线下课。
小六知道我有提升人际沟通的需求，给我推荐了美国南加州大学教授领导力课程Working Harmony 首席执行官Lorraine Aguilar（洛伦.阿圭勒）的“NVC非暴力沟通职场班”。
总共三天的课程，一万多块钱，作为一个辞职，创业，但还没有任何盈利的我来说，付钱的时候，还真的肉痛啊！
！
！
上周五、周六、周日，带着肉痛的心情，来到现场，说实话，刚拿到纸质版ppt的时候，看到上面的内容，我是有一点失望的。
如何非暴力沟通？
答：
老师给了五个工具，也就是
五个
大词
：
第一个：
感恩
。
第二个：
同理心
。
第三个：
自我情绪调节
。
第四个：
坦诚
。
第五个：
欣赏
。
这就是非暴力沟通，Are you kidding me？
？
我觉得我已经懂了。
如果不是交的钱让我心痛，我可能拍拍屁股就走了。
但是，当我跟着洛伦老师的脚步，真正走近这五个大词的时候，我知道，我赚了，她不仅让我看到了完整、精炼的非暴力沟通体系，更让我看到了内心强大的底层逻辑。
感恩，让世界更美好；
感恩，让自己更幸福；
赠人玫瑰，手有余香；
。
。
这样的话语经常能够听到，我曾经还练习过感恩冥想，也就是刻意感谢他人。
确实，感谢他人，感谢身边的事情，这让我感觉到很愉悦，感觉到世界很美好，但练习了一段时间，好像没什么变化啊，然后就没有然后了。
当洛伦老师开始讲感恩的时候，我是有点昏昏欲睡，我以为，只是重新又听一遍我已经了解的大道理。
感谢他人，感谢世界，感谢阳光雨露，感谢生命中的美好与不美好。
但洛伦老师的给出的感恩，跟我之前听过的陈词滥调完全不一样。
我们要感恩的是生活中让我们感觉到
greatful
、
proud
、
powerful
的事情，最关键的是这些事情我们能够
control
。
这与我过去理解的感恩完全不同。
不是感谢他人，而是感谢自己；
不是感谢上帝，阳光雨露，而是感谢我们能够控制的事情。
不是感谢他人，以德报怨，而是感谢自己生活中，让我们觉得自豪、美好、有力量的事情。
感谢自己！
这与我对感恩的理解完全不一样，有点毁三观。
但是我确实有坚持类似的练习，我曾在文章中分享过这个方法，就是
刻意记录，刻意反思，刻意成长。
当我们面对失败的事情，我们很容易自我反思，从错误中汲取经验教训，这是人的生存本能，是非常自然、毫不费力的。
失败是成功之母，失败确实很重要，但汲取再多失败的经验，也只是让我们避免犯同样的错误，避免失败。
避免失败，不等于追求成功，这是两个逻辑
。
所以，如何理解成功也很重要！
但，当我们面对成功的时候，我们往往是享受成功，享受胜利的喜悦，很少主动再去反思成功，从成功中获取经验。
所以，我推荐用日记软件刻意记录，刻意反思，刻意成长。
记录成功，分析成功，从而，从成功走向成功！
我知道，洛伦老师的感恩练习，有助于提升我们的自信心，真正的自信心，但如果感恩仅仅是感谢自己，是否太过于狭隘，太过于个人主义？
这是不是不了解中国国情的东西方的文化差异，毕竟我们不习惯太个人主义。
带着这个疑问，我开始了小组的互相教授环节，也就是向搭档教授这个工具，以教促学。
这里我要非常感谢我的搭档王鹏，这篇文章的核心部分是取自于他的实践和反思。
王鹏，是千人大会的组织者、创始人，知行合一的践行者，非常优秀的人。
他曾经参加过感恩练习小组，比如，每次吃饭之前，感谢万能的。
。
。
他说，第一次练习的时候，感觉非常有力量，这种感恩能够调动我们内心的善良，让我们感受到世界的美好。
但这种调动是非常肤浅的，在练习过几次之后，成了一种僵化的仪式，所以，开饭之前，他只想着，别墨迹，赶紧吃吧。
后来，他认识了一个非常厉害的人，开始坚持类似洛伦老师的感恩日志，即：
每天坚持记录并感谢生活中三件让自己感觉自豪的、强大的、有成就感的事情，是自己控制的三件事情。
当他坚持感谢自己后，他感觉到一些事情变化了：
他开始真正的认识自己，了解自己，认识到自己的能力，自己的资源，自己的优点。
他开始自我认可，内心慢慢变得强大了。
王鹏跟我说，因为进化的原因，人是负面敏感的，非常擅长关注、捕捉负面的东西，进而自我指责，自我否定。
而感恩日志，是在刻意调整我们的注意力，将注意力调整到我们的资源上，关注我们已经具备的，而不是关注我们没有的。
刚开始，你可能就觉得感恩日记很刻意，甚至有一点虚伪，但注意力调整，我们的世界真的就会跟着发生变化：
我们自然而然就开始真正的自我肯定，自我认可，真正的变得自信。
他说，坚持一段时间后，大约四十多天吧，他的内心会真的变得越来越丰满，越来越充实，有一种往外溢出的感觉，开始慢慢的溢出、渗透到身边的人：
一点点由近及远，发自肺腑的开始感谢家人，感谢朋友，感谢普通的人，甚至开始感谢这个世界。
老吾老，以及人之老；
幼吾幼，以及人之幼。
感谢自己，然后，自然感谢他人。
这个逻辑，很简单。
但当时，我听着他娓娓道来他的经历、感受，我真的被震撼到了，我的底层逻辑真正开始调整。
他很成功，而且还是90后，我之前接触到的人，90后就有这样的成就，这样的人非常有活力，但也非常具有攻击性、压迫感。
但在他身上，在他的大眼睛里，我看到的是生活的激情，生活的感恩，生活的幸福，很有能量，但却和柔和，很舒服。
。
感恩自己，滋润自己，强大自己，溢出能量，感恩他人。
感恩自己是一种能力，是内心强大者的才可能具备的品质。
而我们通常接触的理论或说教，是去掉了自己内心强大的过程，直接感谢他人，试问：
虚弱的自己，匮乏的自己，又怎么可能真正感恩他人呢？
很多时候，只是世俗的讨好策略而已！
同理心的解释比较复杂，我有一个形象直观的比喻：
就是在倾听的时候，把我们自己的心放在对方的胸膛，去感受他的感受，体验他的体验，感受对方真正的需求，真正做到感同身受。
这就是同理心。
这也是我们理解的同理心。
这点还是比较好理解，如果真的刻意练习的话，也不太难做到。
但老师给的是自我同理心，同理心前面加上自我。
我们的心就在我们自己的胸膛里，难道还不能感受自己的感受，体验自己的体验，感受自己真正的需求吗？
真的不能。
我们太习惯于自我批评，自我指责，自我否定了。
一次考试没考好，我真是个笨蛋；
表白被拒绝，我真是个挫逼；
。
。
。
总之，表现不好就是自己不行，自己很差劲。
我们对自己，永远是非常苛求的。
这与我们的成长有关。
我们大脑中主管自控力的部分需要到成年以后才真正发育成熟，所以，年幼的时候，我们需要父母、大人对我们进行约束。
所以，久而久之，我们会内化外界批评的声音，在内心中形成一个批评的自我，弗洛伊德称之为主管道德的“超我”：
它随时警惕我们是否违反了道德规矩，也及时发现我们的不足鞭策我们完善改进。
内心中的批评自我对我们的成长、社交，成为一个合格的社会成员很重要，但，但我们接受的教育，不管是父母，长辈，老师，给了我们太多的批评，过于严苛了。
所以，内心中批评的自我过分强大了，我们太容易否定自己了，以至于，我们会无意识的嫌弃自己。
比如，
一次考试没考好，就觉得自己是个笨蛋；
表白被拒绝，就觉得自己很失败；
被老板骂一次，就觉得自己很无能；
从根本上讲，上面例子中的共性问题是：
如何接纳自己？
接纳自己真的很难，这是心理学的根本问题，经常会有抑郁患者跟我求助，抑郁了，怎么才能好。
其实只有一句话，接纳抑郁。
真正做到接纳了，抑郁自然就好了，从广义角度讲，我们做的任何治疗，都是在帮助患者接纳抑郁而已。
那么，如何接纳自己呢？
关键是关闭内心中自我批评的声音，也就是正念提倡的不评判的观察。
这个回答是非常简单的，但做起来太难了。
洛伦老师的理论，给我最关键的一个启发，就是
轻松就能
体验到什么是真正的自我接纳。
这个过程，我做了一个形象的比喻：
首先，想一个你最亲密的人，可以是你的朋友，知己，伴侣，家人，任何一个让你感到安全、信赖的人；
然后，想象将他的心，放在你的胸膛里，让他们去体验你的经历，感受你的感受，感受你的需求。
他们会怎么做，怎么说？
比如，一次考试没考好，他们会怎么说？
我这里说的不是他们试图安慰你，而是在真正了解你之后，他们会怎么说？
他们真的会像你对自己的评价，我是一个笨蛋，还是说，你真的很努力，你只是这次没考好，你可能在学习方法上需要做一点调整。
他们会真的认可你的努力，接纳你这个人，最多给出的是真正的问题所在的建议，而不是你这个人出了问题。
你做错了一件事；
你是一个坏人；
这是两个决然不同的概念。
是允许犯错，还是抓住错误不放，这也是自我接纳与自我否定的核心差异。
相比自我指责，自我接纳不是第一反应，所以自我接纳需要刻意的练习。
而一旦真的自我接纳，你就真的会感受到内心的强大，你才可以真的去追求你想要的事情，把生活过程你想要的样子。
自我接纳的幸福、安宁！
！
自我接纳这个词太主观了，带有很强烈的智慧成分，但我相信，有过自我接纳的经验的人，知道我在说什么。
感恩
、
自我接纳
，
自我情绪调节
，
坦诚
，
欣赏
，这五个大词，真的都很有魅力，它们不是具体的方法论，而是底层的人生哲学。
人生中真正重要的大词不多，搞清楚一个，真的会产生质的改变，质的幸福。
