生长激素晚上9点开始旺盛分泌，孩子8点睡觉才能长得更高？

drpei · 公众号 · 医学 · 2025-02-18 08:56

正文

这是微博上一个博主的提问，下面是我的回答。

答：不是

法国的科学家研究过正常作息和上夜班人员的生长激素分泌的模式。

在这个研究 [1] 中，有10名正常作息的研究对象，白天活动，23:00-07:00睡觉，另外有11名夜班工人，晚上工作，白天07:00至15:00睡觉。研究人员每隔10分钟测一次他们生长激素。

结果显示：正常作息的人，生长激素是在 睡着后不久出现强分泌的脉冲 ，这个分泌高峰占到了全天的生长激素总量的一半左右。

而对上夜班的人，与睡眠有关的强分泌脉冲确实降低了，但降低的幅度被清醒期出现的不可预测的大个体脉冲补偿了，24小时内生长激素的分泌总量和正常作息是一样的。

所以，昼夜颠倒的作息，生长激素的分泌模式是不一样的，但分泌的总量是一样的。

在另外一个针对儿童和青少年的研究中 [2] ，研究对象被鼓励在晚上9点后睡觉，每间隔20分钟测一次生长激素。下图是青春前期（Prepubertal）和青春期（Pubertal）孩子的生长激素分泌脉冲图。

从图中也可以看到，生长激素分泌的强脉冲主要是在22:00-4:00，也就是在孩子 入睡后约1小时开始 ，而不是在21:00开始。

从这个两个研究可以看出，生长激素的分泌强脉冲，是和睡眠相关，通常是在 睡着后1小时左右出现分泌的强脉冲 ，强脉冲分泌的模式，也确实和昼夜作息方式有关，但 并不是掐着点分泌的 。而且不管怎么分泌，一天分泌的总量是不变的。目前也没有证据显示孩子的身高和入睡时间或睡眠时长有关。

那是不是不用管孩子的睡觉时间呢？

那也不是。包括人在内，很多生物都有昼夜节律计时系统，维持着我们正常的睡眠-觉醒周期，并且会影响激素的分泌和代谢。按昼夜节律进行作息，在黑暗的环境下睡，保证足够的睡眠时间，对睡眠质量和身体生理状态都有好处。

所以，我们应该鼓励按昼夜规律进行作息，并保证充足的睡眠时间，但不需要因为孩子晚睡一点而担心影响长高。（本文首发于2021年）

参考资料：

[1] Gabrielle Brandenberger, Laurence Weibel The 24-h growth hormone rhythm in men: sleep and circadian influences questioned. J Sleep Res 2004 Sep;13(3):251-5

[2] Rose SR, Municchi G. Six-hour and four-hour nocturnal sampling for growth hormone. J Pediatr Endocrinol Metab 1999; 12: 167-173.

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