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健身肉类大PK，哪能全靠蛋白粉？

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-04 16:57

正文

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健身肉类大PK

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


MAX已经讲过

蛋白粉的功效与使用方法

今天就讲讲 牛肉、鸡胸肉、鱼肉

他们之间的优劣

以及我们该如何去选择



NO.1 牛肉


牛肉富含蛋白质

氨基酸组成比猪肉

更接近人体需要

能提高机体抗病能力

在补充失血、修复组织

等方面特别适宜

还富含肌氨酸、蛋白质

微量元素锌、镁、铁、钾

以及维生素B6和B12

特别是肌氨酸和蛋白质

都是肌肉合成不可或缺的成分之一



NO.2 鸡胸肉


鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉

肉质细嫩，营养丰富

能滋补养身

含有与虾、螃蟹等相当的脂肪

是不必担心因动物性脂肪

而使人体受到伤害的唯一的肉类

蛋白质含量较多的部位

且极易被人体吸收，快速补充人体所需

每100克的鸡胸肉中

含蛋白质21.5克



NO.3 鱼肉


鱼肉是单一蛋白质最好的来源

稍肥的鱼一般活在冷水中

它富含omega-3脂肪酸

野生鱼含有更多有益的脂肪

尤其是三文鱼

另外吃鱼可以提高你的胰岛素敏感性

也就是说它能把氨基酸和糖送到细胞里

对于胰岛素的需求就会较少

也意味着会有更少的堆积



如果你吃很多很多鱼肉

那么就要注意

一些鱼类可能含有

较高的有毒物质：汞元素

所以很多东西都是适量就好



光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络 转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 2208807496 删除）




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