1个动作，让你瘦成一道闪电！

夏天就要到了

你是不是还没有瘦？

是不是开始着急了！

今天，MAX就来救你们！

教你们1个动作

就能让你瘦成一道闪电！

这个动作是立卧撑

立卧撑（英文：Burpee）简单地讲

就是先做一个俯卧撑

然后收腿、站起来

重复以上动作，趴下

俯卧撑一次，再站起来

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别看就这么一个小小的变化

比起单纯的俯卧撑

立卧撑练得地方多得多

也累得多

因此立卧撑跳

也是公认最强的

燃脂训练动作

在家健身这一个动作

就可以搞定

千万别说你没时间

1个动作等于一个健身房

坚持下来让你瘦成猴！

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而且如果你做够了

简单的立卧撑

MAX还可以教你几种

花样立卧撑动作

让你一个动作花样百出，

怎么做都不枯燥！

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No.1

开腿波比跳 

No. 2

"划船式"波比跳

No. 3

后踢腿波比跳

No.4

侧转身波比跳

No.5

抱膝波比跳

当然你也可以

进行以下30天立卧撑挑战

选取一个动作

每天进行练习即可

挑战训练

请根据自身实际情况安排

循序渐进切勿蛮练以免受伤

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（注：DAY1为第一天

5BURPEES为5个立卧撑）