最好的3种"长寿药"，竟然都是免费的……

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑。对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

➤每天四个最佳喝水时段

1、晨起一杯水：通便润肠

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

2、午睡后一杯水：降血脂

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚饭前一杯水：防结石

晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。

4、睡觉前一杯水：降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以防血稠，减少心脏病突发的危险。以上是每天最佳的喝水时段，其余时段可按需补充。

“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

➤睡觉有两件事不可不知

睡觉时间：子时入睡最好

建议在每晚子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起，可以在白天增加一个午睡。

睡觉姿势：身睡如弓效果好

“睡如弓”能够让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

➤ 每天走路有三大好处

1、延年益寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率比其他人高。

2、预防心脏病

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3、预防、改善骨质疏松

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

佛山发布编辑部 

编辑：李慧

转自人民日报微信

来源：健康圈、央视财经