真的瘦 | 谁说减肥就不能晚上约饭局？你可以这样吃嘛

都说减肥最有效的方式就是管住嘴迈开腿，晚饭少吃什么的，但是基本闺蜜聚会同事聚餐都是约晚上啊！难道都不去了吗？那可不一定哦！这么吃，聚餐随便来啊！

这么吃晚上还能聚会

不喝饮料

饮料是减肥的大克星，碳酸饮料什么的就像是在吃🍬，在聚餐时喝白水或者茶，能够为你少摄入很多热量。

减少油腻

如果你是吃火锅，就少一些油腻如辣锅、油碟和麻酱；如果你是吃肉，像皮、肥腻的地方要剔除。

减少主食

晚上吃米和面不太好消化，可以尽量以蔬菜为主，少量摄入主食，促进消化。ps：晚餐不吃也是不对的，毕竟有能量摄入才能更好地代谢。

晚餐怎么吃

晚餐所供给的热量应该不超过全日总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，会让胆固醇增高，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

因此你可以这样：

慢吃饭

很多上班族吃饭的时候会快速的进食，这是一种非常错误的吃饭方式。吃饭应该尽量缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也有发胖的危险。

多吃蔬菜水果

合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

多吃富含纤维的食物

蔬菜中富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。同时也可以促进排便，有利健康。

瘦肉

其实，瘦肉也具有减肥的功效。因此每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。

既然管住了👄，下一步就是迈开腿了！你可以这样做，减少小肚腩！

1/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

2/ 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

3/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

4/ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

5/ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

6/ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

这六个动作，每个动作坚持15次，算下来每天只需要10分钟的时间，增加了消耗后，你还怕什么不能聚会呀！

图片来源

视觉中国 / 东方IC / ins

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