1. 单项选择
(1) 不同的动作有不同的姿势，为保持正确动作的运动轨迹，要注意练习动作前的身体姿势。健美运动术语称___
A.基本姿势 B.伸展体姿 C.预备体姿 D. 收缩体位
答案：C
(2) 手握住杠铃、哑铃等器械的横杆上，手掌四指先握在杠上，然后用大拇指握在食指和中指上。这种握法称握法___
A.空握法 B.普通握法 C. 锁握法 D.指捏法
答案：B
(3) 握距是两手握器械之间的距离。窄、中、宽握距的划分是依椐人体的___
A.头宽 B.肩宽 C.髋宽 D.前臂长
答案：B
(4) “坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了___的基本要求。
A.健美预备体姿 B. 人体姿态健美 C. 健美练习动作 D. 健美动作造型
答案：B
(5) 健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为___
A.快收缩，快还原 B. 慢收缩，快还原 C. 快收缩，慢还原 D. 慢收缩，慢还原
答案：C
(6) 健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。负荷量的多少常用RM 来表示，“7RM”描述的是___
A.连续重复做7次的重量 B. 连续重复7次的总重量 C. 只能连续重复7次的总重量 D. 只能连续重复做的次数达到7次的重量
答案：D
(7) 健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择___，进行练习。
A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上
答案：B
(8) 力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为___。
A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上
答案：A
(9) 健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择___，进行练习。
A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上
答案：C
(10) 健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择___，进行练习。
A.1-4 RM B.5-10 RM C.12-16 RM D. 20 RM或以上
答案：D
(11) 杠铃卧推训练时，选择3 RM来练习，呼吸常采用___的方法。
A.自然呼吸 B. 杠铃推起时吸气，退让时呼气 C. 杠铃退让时吸气，推起时呼气 D. 两次呼吸
答案：D
(12) 在进行小重量、小强度训练时，多采用___。
A.自然呼吸 B. 杠铃推起时吸气，退让时呼气
C. 杠铃退让时吸气，推起时呼气 D. 两次呼吸
答案：A
(13) 发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素___
A.科学训练 B.合理营养 C.心理因素 D. 良好恢复
答案：D
(14) 健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是___
A.等张收缩 B.等速收缩 C.等长收缩 D.超等长收缩
答案：A
(15) 练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是___
A.等张收缩 B.等速收缩 C.等长收缩 D.超等长收缩
答案：C
(16) 练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于___
A.收缩状态 B.伸展状态 C.等长状态 D.超长状态
答案：B
(17) 练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于___
A.收缩状态 B.伸展状态 C.等长状态 D.超长状态
答案：D
(18) 健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用___
A.低次数(1-4次) B.中次数(6-12次) C. 高次数(15-20次) D.超次数(25次以上)
答案：B
(19) 健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用___
A.低次数(1-4次) B.中次数(6-12次)
C. 高次数(15-20次) D.超次数(25次以上)
答案：C
(20) 我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为___
A.速度力量 B.力量耐力 C.绝对力量 D.相对力量
答案：C
(21) 健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指___
A.每组做8 次，达到每组做12次 B. 重量为8 RM ，一直练习到12 RM
C. 每组做8 次，一直练习到12 RM D. 重量为8 RM ，达到每组做12次
答案：D
(22)参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须停止训练___
A.肌肉发胀 B.肌肉酸痛 C.肌肉发麻 D. 身体疲乏
答案：C
(23)参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须调整训练方法___
A.肌肉发胀 B.肌肉痛疼 C.肌肉发鼓 D. 肌肉发酸
答案：B
(24)白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是___。
A.有氧训练 B.无氧训练 C.无氧为主，有氧辅之 D. 混合训练
答案：C
(25)红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的___
A.小重量，少次数 B.小重量，多次数 C. 小重量，中次数 D. 大重量，多次数
答案：B
(26)以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。___
A.肌肉负荷 B. 肌肉超等长 C. 肌肉收缩速度 D. 肌肉协调性
答案：B
(27) 健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于___
A.不同体质、训练水平 B. 肌肉纤维类型 C.动作特点 D.不同个体
答案：A
(28) 发达胸大肌，体育课上我们不常用下列___练习动作
A.平卧推 B. 大飞鸟夹胸 C.俯卧撑 D. 俯身飞鸟
答案：D
(29) 发达腹肌，体育课上我们不常用下列___练习动作
A.仰卧起坐 B. 元宝收腹 C. 负重举腿 D. 俯身两头起
答案：D
(30) 在肌肉训练过程中，坚持___，才能做到超负荷。
A.极限重量 B.极限次数 C. 加速发力 D. 体力力竭
答案：B
(31) 在肌肉训练过程中，人体___，才能体会到超负荷超补偿。
A.肌肉发痛 B. 体力力竭 C. 肌肉发胀力竭 D. 肌肉发麻
答案：C
(32) 增粗肌肉体积的训练应该是___的训练
A.超级组数为主的负荷训练 B.最大重量为主的训练 C.无氧为主，有氧辅之 D. 最大强度为主的训练
答案：D
(33) 健美训练的主要内容，不包括___方面。
A.养生健体 B.减缩脂肪 C.体疗康复 D.增肌塑型
答案：A
(34) 为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环, 提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用___.
A.大重量、多组数 B. 大重量、少组数 C. 小重量、多组数 D. 大重量、少组数
答案：C
(35)健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是___的技术特点。
A.肌肉等张收缩 B.肌肉等速发力 C.肌肉等长收缩 D.补偿加速发力
答案：B
2.单选题第二部分
(1)从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作___
A.哑铃飞鸟 B.高立抓 C.(屈腿)收腹举腿 D.托臂弯举
答案：B
(2)从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作___
A.平卧推 B.高立抓 C.颈后臂屈伸 D.负重深蹲
答案：C
(3)依椐先衰原理发达三角肌。选择的训练方法就是___
A.先“前平举”，后“侧平举” B. 先“侧平举”，后“前平举”
C. 先“颈后上推”，后“侧平举” D. 先“侧平举”，后“颈后上推”
答案：D
(4)健美训练课程编排的核心是___
A.分化训练 B.分部位训练 C.分组训练 D.常规训练
答案：A
(5)健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度， 同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用___法。
A.分化训练 B.分部位训练 C.分组训练 D.常规训练
答案：B
(6)参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。那么，评价运动量大小的客观依椐应是___
A.运动强度 B.运动密度 C. 总运动量 D.生理负荷量
答案：D
(7)健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素?___
A.重量、 组数和次数 B. 锻炼频率 C.间歇时间 D.运动密度
答案：B
(8)一份周训练计划为：每周隔日练，共三次;每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组;每组8-10次;重量15RM，组间歇1分钟。该训练计划为___
A.健身锻炼计划或健美入门计划 B. 健美初级训练计划
C. 健美中级训练计划 D. 健美高级训练计划
答案：A
(9)健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上___不是它们之间的区别。
A.运动密度 B. 运动负荷量 C. 生理负荷量 D. 分部位训练
答案：D
(10)参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的___。
A.分阶段训练计划 B.分部位组合训练计划
C. 健美高级训练计划 D.常规训练和常模训练
答案：D
(11)健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是___。
A.先大肌肉群，后小肌肉群 B. 先小肌肉群，后大肌肉群
C.先躯干、后四肢，由外而内 D. 先四肢、后躯干，由内而外
答案：A
(12)健美训练计划的制定，下列___不是最基本的原则。
A.全身均衡与分部位相结合 B.大运动量训练
C.因人而异，区别对待 D.循序渐进
答案：B
(13)健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择___。
A.先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内 B. 先躯干，后四肢
C. 先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外 D. 先四肢，后躯干
答案：B
(14) 健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择___。
A.以“屈”为主的动作编排计划 B.优先发展原则编排计划
C. 以“拉”为主的动作编排计划 D.以“伸”为主的动作编排计划
答案：D
(15) 健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为___。
A.重轻结合 B.渐增超负荷 C.金字塔法 D.强迫助力
答案：C
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