点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓卫健委的数据显示，中国现有随迁老人近1800万，占全国2.47亿流动人口的7.2%，其中专程来照顾晚辈的比例高达43%。
这个数据说明了，老人带娃现象越来越普遍，但关于“老人应不应该帮忙带娃”这个话题，有很多争论。
调查显示，大部分老人带娃的家庭，往往会有累坏老人身体、教坏小孩规矩的情况。比如偷懒式骗娃、沉默式带娃、溺爱式哄娃等。
可就像这个网友说的，每一个妈妈其实都想自己带娃的，可生活所迫，一个男人真的能养全家吗？妈妈们也是迫不得已才将孩子交给老一辈。
当然抱怨的同时，我们也要想想，我们常把孩子的毛病归咎于老人错误的育儿方法，可世上既没有完美的父母，也没有完美的育儿方法。我们带孩子，一样会走很多弯路，然后在错误中学习和成长。因此对老人多一份感激，少一份苛求；对自己多一点要求，少一点借口，谁都有媳妇熬成婆的那一天，谁都不容易。所以呢，婆媳也好，夫妻也好，最重要的相处之道是将心比心，我懂你的不容易。
况且婆婆是家里最给力的大后方，有她在，你才能好好的上班，学习，甚至锻炼身体，产后修复，瑜伽练习等等。
所以趁着有婆婆帮你带娃，好好瑜伽吧，你越努力瑜伽，觉知越强，越能看到孩子的需求。除此之外，最最最关键的一点就是带孩子经常要站着啊，所以可以的话，把这套关于缓解脚部不适的练习教给婆婆，促进婆媳关系哦，下面让我们开始吧：
缓解腿部和脚部疲劳的瑜伽练习包括简单易学的拉伸动作，即使对瑜伽不熟悉的人也可以轻松掌握。它还包含一些上半身拉伸动作，帮助放松肩膀和上背部，因为这些部位在带娃一天之后也会感到疲劳。
这些是缓解腿部疲劳的简单伸展运动。这些运动并不太费力，适合所有经验水平。可以将它们视为整天站立的解药。
这项针对缓解腿部和脚部疲劳的瑜伽练习中，几乎所有姿势都是以坐姿或躺姿进行的。
仰卧束角或蝴蝶式
开始以仰卧束角式或蝴蝶式仰卧。双脚脚底并拢，双膝张开，将手臂放在你喜欢的任何位置，要么将手掌放在腹部，要么将手臂伸直放在头旁边。此时深呼吸几次，让你的膝盖和大腿真正感受到沉重，并通过鼻子缓慢、稳定地吸气和呼气。
准备好后，用手帮助将膝盖完全抬起。
雨刷
双脚分开与垫子同宽，慢慢地将膝盖和大腿从一侧放低到另一侧，动作像雨刷一样。此时，要让臀部充分活动，因此请慢慢来，尽可能降低高度，同时保持肩胛骨着地。让自己前后移动。
下次将膝盖和大腿向右移动时，请在此处暂停。如果想增加一些强度，请将右脚踝交叉放在左膝盖上方，以鼓励膝盖和大腿再放低一点。松开交叉，在另一侧做同样的事情。准备好后，放松并回到中心。
半个快乐婴儿式
保持这个姿势，弯曲右脚，用两个手指抓住右脚大脚趾，将脚踝放在膝盖上方。（也可以用右手抓住右脚外侧或腿的侧面。）可以用肘部将膝盖和大腿再张开一点。这种拉伸可以锻炼腿和臀部。保持右脚弯曲，继续尝试向下推向左臀部和左坐骨，同时保持左肩固定不动。
卧鸽式
从半个快乐婴儿式开始，弯曲左膝，将左脚平放在垫子上，同时抓住右脚趾或右脚。将右脚踝交叉放在左膝上，形成 4 字形，然后弯曲右脚。将手臂伸到左大腿两侧，将手指交叉放在大腿后面，做仰卧鸽式。将其拉向胸部，保持不动或左右摇动一点，以按摩下背部。慢慢将左脚放回垫子上。
仰卧拉伸
伸直右腿，将其伸向天花板。抓住右腿后侧，任何舒适的位置。尽量保持右膝伸直，弯曲并伸直双脚，交替用脚后跟发力并伸直脚趾。根据穿的鞋子类型，这种拉伸感觉可能相当强烈。
慢慢地将右腿放开并伸直，同时将左膝拉向胸部。在另一侧重复同样的动作，练习脚踝旋转、半快乐婴儿式、仰卧鸽式和仰卧拉伸式。
可以将大部分重量放在手上进行趾深蹲，以减轻脚底的拉伸强度。
摇晃身体坐下或侧身，跪下，双膝与臀部同宽。弯曲脚趾，开始将身体重心移回脚跟。可以将双手放在垫子上，将大部分重量放在手掌上，而不是脚和脚踝上。
这是趾深蹲的更强烈版本，其中脚底的筋膜被拉伸。
或者，根据想要的伸展强度，可以坐直并将双手放在大腿上。这是每天都可以做的很好的伸展运动。此时慢慢呼吸。
将身体重心前移到膝盖上，伸开脚趾，用脚背轻点垫子。
脚踝伸展
将脚背放在垫子上，坐回脚跟上。用右手抓住右膝，看看能否将小腿抬离垫子，以拉伸右脚背。你不需要抬腿太多就能感觉到右脚和脚踝的拉伸。保持胸部抬高。你可以将左手放在身后以保持稳定。将小腿放低至垫子上，然后在另一侧重复此动作。
低弓步
将右脚移到垫子前面，将左膝盖放低到垫子上。将右膝盖直接放在脚踝上，用手支撑脚，可以握拳，这样就不会让手腕承受太多身体重量。在低弓步中，让重力将臀部向前、向下拉向垫子。在臀部拉伸中，尽量不要用太多力。深呼吸进行拉伸。
低弓步扭转
如果你愿意，可以给低弓步加点扭转动作。将左手掌或指尖放在垫子或瑜伽砖上，右臂向上伸展，脊柱旋转。继续放松臀部。
然后将右手放回垫子上。
头触膝式
从低弓步开始，伸直右腿，同时将臀部移向垫子后部并坐下。保持右腿伸直，将左脚放在右大腿内侧。让头触膝姿势成为被动向前弯曲，重力会将胸部和头部拉低。不要推或拉，也不需要平背。放松腹部和面部肌肉，让肩膀和手臂保持沉重。向前倾斜时，只需感受右腿后部的拉伸，不要用力。
当你坐起时，慢慢地将双手向后移动。
坐姿扭转
抬起左膝盖，将左脚放在右大腿外侧。将大腿向胸部靠拢时，用力向下压左大脚趾。右臂环绕左腿，将左手或指尖放在身后的垫子上，做一个简单的坐姿扭转。坐直时抬起并伸展，然后向左扭转，将大腿向腹部靠拢。可能会通过左臀部和左大腿感觉到一点这种感觉。继续用力压左大脚趾，将肩膀放低，远离耳朵。
慢慢地释放回中心。
蝴蝶式
找到课程开始时做的坐姿伸展，双脚并拢，双膝分开。再次，让背部呈“弓”形，被动向前弯曲。无需用力或强迫大腿内侧伸展。此时呼吸。
慢慢抬起头和胸部，保持双腿不动。也许你可以花点时间用拇指按摩双脚，以任何感觉舒服的方式，也许可以稍微向后拉脚趾，然后向上按摩小腿。
找到第二侧的低弓步并保持这个姿势或增加脊柱扭转。然后开始将臀部向后移动，过渡到头碰膝姿势，然后进入坐姿扭转。
坐角式
再次进入束角式或蝴蝶式，或者尝试这种双腿宽大向前弯曲。你甚至不需要将双腿张开那么大，也不需要将活动范围扩大到极限。你可能需要 10 分中的 4 分。不要感觉太痛苦或太费力。只需让自己进入姿势，并在此缓慢、平稳地呼吸。如果你的背部感觉非常紧张，你可能不需要向前弯曲。相反，你应该努力坐直。无论你向前弯曲多远，这些姿势的好处都是一样的。
保持双腿不动，只抬起头部和胸部，并进行同样的按摩。
下犬式
从坐姿开始，弯曲膝盖，交叉脚踝，双手在身前与肩同宽。然后双脚分开与臀部同宽，将臀部向上抬起，回到下犬式。这个伸展动作主要针对腿部和下半身。弯曲左膝，右脚跟向垫子方向伸展时尽量保持右腿伸直。注意小腿伸展，抬起臀部，将胸部推向大腿。换边。然后找到一个中立的下犬式，双膝略微弯曲。
快乐婴儿式
将膝盖放在垫子上，双腿在身前摆动，然后身体完全仰卧。将双膝拉向胸部，然后将双膝向肩膀和腋窝方向张开。可以保持这个姿势，也可以通过抓住两个大脚趾、脚外侧或小腿进入快乐婴儿式。尝试将脚踝放在膝盖上。用肘部将膝盖分开。保持下背部压在垫子上。如果愿意，可以在这里稍微左右摇晃。
仰卧扭转式
最后一个扭转动作针对 IT 带，这是腿部的另一个部位，由于整天站立，该部位往往会变得非常紧张。这对带孩子的人也特别有帮助，因为他们的 IT 带往往很紧张。从快乐婴儿式开始，继续将右膝向胸部拉，并将左腿伸直放在垫子上。将右大腿交叉放在身体左侧。然后将右臂从肩膀处伸直。
做仰卧扭转，将上面的腿伸直，以加强拉伸
如果你已经感觉到了很好的感觉，可以随意停留在这里。如果你想加强伸展，伸直你的右腿，这也针对腿。在这里停留几次呼吸。
如果右腿是直的，请弯曲右膝并翻身仰卧，然后扭向另一侧。
摊尸式
仰卧，进入摊尸式，这是最后的休息姿势。双臂和双腿留出一些空间，闭上眼睛，让自己完全放松几分钟，这样就可以感受到瑜伽练习对疲惫的双腿和双脚的影响。每次呼气时，尽量放松一点。
准备好后，将手臂伸过头顶或做其他感觉舒服的动作。然后慢慢地侧身，站起来坐下，在继续一天的工作之前，注意一下自己是否感到轻松和更加开阔。
与儿媳建立独立于儿子的关系。把她当成自己的女儿，但你永远不会成为她的妈妈。你和她的关系会有所不同，但仍然会很好。
给她空间，让她找到自己的做事方式。她可能会向你征求建议，但要小心，因为她可能不想听——很难听到你一生都在做的事情的不同做法。
想办法赞美她并鼓励她，培养与她的关系。你们不会一夜之间就建立起牢固而亲密的关系。关系会随着时间和机会而加深。
您的儿媳的成长环境与您自己孩子的成长环境不同。她的行为模式、习惯和常规可能与你的完全不同。
大多数情况下，除非我们有意识地选择成为不同的人，否则我们长大后会成为像我们母亲那样的妻子和母亲。你不再是原来的那个妻子和母亲了。让她做她自己吧。让她自己选择想要成为怎样的人。
如果她的丈夫开心，那你也应该开心。如果她的丈夫不开心，那他应该和她一起解决问题。让她爱他。
她的孩子不是你的孩子。了解自己的界限并坚守。询问他们是否允许你看望或拜访他们——不要直接出现。
如果您照看她的孩子，请尊重他们的规则和要求。
你不是他们亲子的修复者——这真的不关你的事
永远不要让你的观点介入他们之间，也不要参与争论。
尽你所能地给予支持——但这并不意味着总是给予支持——他们需要弄清楚他们的亲子关系，然后他们需要弄清楚他们的家庭生活将如何发展。退后一步，让他们拥有自由和空间。
婆媳之间良好关系最重要的因素是我们如何看待彼此，并且给予彼此信任。
愿大家身心健康，慷慨谦逊，全心全意地爱着每一个人。
编辑：JOJO
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