主要观点总结
本文介绍了膝盖中半月板的重要性以及其作用。半月板位于股骨髁和胫骨平台之间,具有力量缓冲、吸收震荡、稳定关节和润滑关节的作用。文章还提到了半月板常见的损伤原因,包括剧烈扭伤、运动伤害、过度使用、体重过大和事故伤害等。最后,文章给出了保护半月板的几点建议,包括注意运动技巧、保持肌肉稳定性和适当的体重等。
关键观点总结
关键观点1: 半月板的重要性
半月板是膝盖的“头号保镖”,一旦损伤难以自愈。它位于股骨髁和胫骨平台之间,具有多重作用。
关键观点2: 半月板的常见损伤原因
半月板的损伤原因包括剧烈扭伤、运动伤害、过度使用、体重过大和事故伤害等。
关键观点3: 保护半月板的建议
为了保护半月板,需要注意运动技巧、做好运动前后的准备和休息、保持肌肉稳定性、保持适当的体重,并避免频繁上下楼梯和蹲起动作等。
正文
膝盖对我们有多重要,相信大家都知道,它由多个结构组成,包括骨骼、软骨、韧带和肌肉等。还有一个小小的结构可能容易被大家忽视,那就是半月板!
半月板是我们膝盖的“头号保镖”,一旦损伤,难以自愈。一般情况下,半月板能用到老,但如果用不对,就会提前报废。
半月板位于股骨髁和胫骨平台之间,是两片半月形的纤维软骨板,又分为内侧半月板和外侧半月板。
力量缓冲,吸收震荡:缓解膝关节承受的压力,减少膝关节表面的磨损;在运动时,半月板还可以吸收来自膝关节的冲击力,减少对骨骼和软组织的损伤。
稳定关节:半月板可以很好的适应膝关节的股骨内外髁的形态,在膝关节屈伸过程中随着胫骨一起运动,保持膝关节稳定性。
润滑关节:半月板可以通过摩擦将关节液涂抹在关节软骨上,润滑膝关节,为关节软骨提供营养。
我们可以想象成,膝盖就像一辆车的减震器,而半月板就是减震器里的弹簧,保护膝盖不受损伤。
正常情况下,半月板可以一直“用到老”,但是一些不正确的运动和日常活动,可能让半月板受到伤害或提前退化,并且很难自愈。
1、剧烈扭伤:膝盖突然扭曲或受到剧烈冲击,比如突然转身或剧烈转动。
2、运动伤害:在运动时,可能因为跌倒、撞击或扭伤,或者不正确的动作,导致半月板损伤。
3、过度使用:频繁从事高强度运动、跑步、跳跃运动,或者重体力劳动等,会增加半月板的受力和压力,导致退化。
4、体重过大:超重或肥胖会增加膝关节的压力负担,加速半月板的退化。
5、事故伤害:车祸、工伤或其他意外事故,可能导致半月板受到严重损伤。
半月板损伤可能会导致膝盖疼痛、肿胀、难以自由弯曲或伸直,在蹲下、站起或转身时可能会发出咔咔声甚至关节卡顿。
具体的症状因损伤的严重程度、个体差异而有所不同。总之,当你出现克膝头不适、疼痛或其他异常感觉,最好及时去医院进行检查和诊断。
运动前:充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。
运动中:要注意运动技巧,避免过度扭转和旋转动作,减少关节受力,必要时可以佩戴运动护具,防止运动中的意外损伤。
运动后:给关节足够的休息时间,有助于减少疲劳和损伤。
平时可以加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群的力量练习,增加关节稳定性。
保持适当的体重对于关节健康非常重要,过重会增加关节的负担,增加半月板损伤的风险。
避免频繁上下楼梯和蹲起动作,避免长时间蹲着、坐着,尽量少搬重物。
保护半月板,珍“膝”现在。
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来源丨华西医生(ID:WestChina_Doctor)
审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师
责编丨钟艳平
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