哈喽大家好，我是编辑白白~
最近我收到了一个小姐妹发的消息：
“我在恋爱中特别害怕和男朋友提需求，比如我想让他接我下班，但因为
怕被他说矫情，就一直没有提出来
；我也不知道如何拒绝他的要求，比如
他
最近说想要同居，我有点犹豫，但又担心他觉得我扭捏保守
，只能被动接受了。即使满足了他的要求，我还是担心自己做得不够好，他会觉得我不可爱、很差劲。为什么谈恋爱这么难啊？我讨厌这种感觉，我真的很不快乐。”
听了小姐妹的描述，我很心疼她。这样的表现，可能对很多人来说都不算陌生，长期处于这样的状态可能和
亲密关系中的“自卑”
有关。
自卑，是对自己的品质和价值有负面的信念
，自卑者往往在关系中十分卑微，且自身具有强烈的不配得感。而这样的想法常常会给关系带来负面影响。
心理咨询师刘习娟
说：“要练习否定‘不合理的否定’，我们需要意识到，被否定不一定是自己的错，尤其是那些带着情绪的‘指责型否定’。”
心理咨询师项志成
说：“要用积极对话替代自我否定。比如，可以记录下自我肯定的话，放在醒目的地方，比如把它贴在桌上、设置在手机屏保上等等。”
KY【告别自卑】手账
里也提到：“我们也可以选择几位榜样或者自己欣赏的人，列出向他们靠拢的可以做的事情，然后一件一件的去实现它们。”
KY
《告别自卑FIND MY SPARK》
手账中
还有海量方法
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上大学时和初恋男友异地，他就读于一所重本的王牌专业，不仅常考专业第一，还担任了校学生会主席；而我在一所民本二本读书，各方面都很一般。
我理解他学习、工作很累，所以常常发消息对他嘘寒问暖，但
他总是不回复我的消息，这让我很没有安全感
，从而更加频繁地给他发消息，进入了“我发消息-他不回-我们吵架”的
恶性循环
。
分手前一天，我坐了12h火车硬座去他的城市找他，但他拒绝见面，最后这段感情只能这样不了了之。
结束这段感情后，我才惊讶地发现，因为一门心思扑在恋爱上，我的身边几乎没有什么朋友了，
我的委屈和无助无处诉说，心理咨询动辄几百元的价格也让我望而却步。
偶然间我了解到了
KY【告别自卑FIND MY SPARK】手账
，
听说它可以帮助人用“表达性书写”治愈创伤
，抱着试一试的心态，我把它买了回来，这成为了我
奇迹般治愈自己的开端
。
表达性书写
是一种
不受时空限制，简单易行并且科学有效
的心理自助技巧。“表达性书写”的本质是走向自己的内心，在表达的过程中，找寻“回应孤独”的力量。
KY研发小组在【告别自卑FIND MY SPARK】心理功能手账中选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的
表达性书写
作为核心的心理工具。
它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，已经被证实能
改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。
除此之外，表达性书写还有如下优点：
极富性价比
，是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴；
使用便捷
，无论人在何处、手机有没有电，只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈；
切实有效，
研究表明，中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。
