你是如何在职场上谋杀掉自己的？

文/高凤娟

来源：YouCore

前段时间放假回家，家庭聚会上与表妹聊天，表妹毕业于国内某名校，就业的公司也不错，但却一直跟我抱怨工作中的各种不顺，觉着老板给她的工作任务太难了，她根本没办法完成。我反问她，那其他同事也反馈老板布置的任务太难没办法完成吗？表妹一下子僵住了，表示从来没想过这个问题。

其实不仅表妹这样的职场菜鸟，不少工作很久的职场老兵也都或多或少碰到过类似表妹的情形：“老板这次布置的任务根本不可能完成嘛”、“这个任务太难了，我肯定不行”，但怪异的是当你认为不行，老板转给其他同事处理时却总有人可以完成，甚至有的时候这个出色完成的同事还是你认为资历、能力都不如你的人。

那问题到底出在哪里呢？其实问题主要就出在了“自我设限”上。

心理学对“自我设限”的定义是“个体针对可能到来的失败威胁，事先设计障碍的一种防卫行为”，说人话就是你总是会说“我不行“、”我做不来”。 这种防卫行为虽然可以防止自身能力不足带来的挫败感、暂时维护自我价值感，但却常常剥夺了设限者的成功机会。因此， 真正让大多数人在成功路上止步的，不是才能 ，也不是环境，而是自我设限的信念。

那么，人为何会自我设限呢？一个客观原因，两个主观原因：

一、客观原因

1）习得性无助导致的消极行为

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼从“电击狗的实验”中提出的一个概念，映射在人身上的表现就是：当一个人多次努力并反复失败， 形成了“行为与结果无关”的信念 后，可能就会将这一无助的感觉过度泛化到了一切情境中，甚至包括那些本可以控制的情境，于是最常用的口头禅就成了“我不行”。

比如你上小学的时候，因为某些偶然的因素导致你的作文得分一直稳定在60分（老师实在不愿意再多批阅一次你的作文了，辣眼睛），那么你就很可能习得性无助地给自己形成一个暗示“我作文不行”，于是工作后一切与书面有关的内容——写文案、写PPT等，你都会第一反应冒出“我不行”的念头。

二、主观原因

1）不愿走出“舒适区”

“舒适区”这个概念最早在1908年，由心理学家罗伯特·M.耶基斯和约翰.D.道森提出。简单定义就是：舒适区是指活动及行为符合人们的常规模式，能最大限度减少压力和风险的行为空间。因此想让人的大脑跨出舒适区就成了一个相当需要意志力的事情（一提意志力是否觉得又要炸了呢：老子如果能有意志力，还要听你在这儿瞎BB）

比如在选择工作任务时，我们在心理上更倾向于选择自己已经非常熟悉的工作，而非一个全新的充满挑战的任务；承接业绩目标时，更愿意找出各种理由为完不成业绩做铺垫，而非立马跟老板立下军令状（说白了就是想呆在舒适区的“懒癌”又发作了）。

最近看到的一段鸡汤就很典型：刘强东给业务层开会，要求150%的增速，一个业务负责人说有难度，开始陈述理由。刘强东立马打断他：”对不起，你没听懂我的问题，我问的是怎么增长，不是问你怎么不能增长？“后来的后来就不多言了，反正在管理层例会再没见过他的身影。

虽然呆在舒适区会让我们的大脑很爽，但不幸的是，不少研究都表明 我们需要在一个相对焦虑的状态下才能够达到最佳表现。 任何鞭策过自己以达到新水平或者完成挑战性任务的人都知道： 当你真地挑战自己时，你做出的成就会让人惊叹!

2）怕失败后的“丢脸”

除“习得性无助”和“不愿跨出舒适区”外，导致自我设限的第3个原因就是怕失败后的“丢脸”。

丢脸这件事吧，其实你越怕丢脸就更容易丢脸。比如你讲话有点结巴，因为怕丢脸因此不敢在公共场合讲话、也不敢参加任何演讲俱乐部，结果只能是越来越结巴，越有可能丢脸；但假若你不怕丢脸多开口讲话，可能就克服结巴，从而也就不可能因为结巴而丢脸了。头马演讲俱乐部关于如何提升演讲能力的三个秘诀就是“坚持、不要脸、坚持不要脸！”

那如何才能快速破解自我设限呢？需要意志力走出舒适区的办法我就不讲了（反正你也做不到），直接传授一个不要意志力的实用大法吧： 信念转化（“自我洗脑”） 。无论你是因为习得性无助导致的自我设限，还是因为不敢走出舒适区或者怕失败后的“丢脸”导致的自我设限，都可以通过信念转化轻松破解。

任何一件事，如果你认为自己”不能”，那结果很可能就是“不能”；但如果你认为自己“能”，最坏的结果也就是“不能”，而且100%不会比你认为“不能”的结果更差。我很喜欢亨利 • 福特讲过的一句话“ 如果你认为你能，你是正确的。如果你认为你不能，你也是正确的。 ”既然都是毒鸡汤，为何不喝甜一点的，告诉自己“能”呢？

好了，现在鸡汤喝下去了，相信“我能”了，那么具体要怎么做，才能将自我设限的信念转化为积极的、“能做到”的信念呢？这就轮到“信念转化五步法”闪亮登场了（是不是感觉YouCore的框架理论无处不在呢，连鸡汤都能提炼出一套框架来）：

步骤1、写出做不到的理由

将最近一次你认为自己做不到的事情以如下形式在纸上写下来：

我是个XXX的人，所以_________事情我不行。

*注：_____是要做的事，XXX就是你认为做不到的理由（背后就是自我设限的信念）

步骤2、逐个检验

逐个检验以上XXX的信念（问自己下面的问题，写下每一个问题的答案）：

·是什么让我相信这是真的？（我有哪些客观的证据，能够切实证明我做不到）

·我是什么时候从谁那里开始相信这个信念的？（大多数自我设限的信念在我们人生初期就受家庭、亲友、老师、同龄人的影响形成了）

·我上一次质疑这个信念是在什么时候？（我们相信太久了，以至于这些自我设限的信念看起来“无比正确”）

步骤3、写下你曾抛弃的信念

拿出一张新的空白纸（或用纸的背面），在中间画一条竖线，在左栏写上“可笑的、过时的信念清单”标题，再花时间找出三个被自己抛弃的、而且现在看来非常“可笑”的信念写在左栏。

所谓荒谬的、过时的信念就是我们曾经坚信“正确的”信念，但现在我们都知道是可笑的，根本“不对的”。 比如你曾坚信你是爸妈捡来的（不清楚中国爸妈为何这么喜欢告诉小孩是捡来的），但上了生理课后终于知道原来不是；再比如你曾坚信在家里撑伞会长不高（我曾因为这个宁可在数九寒天淋着雨也要在外面收了伞才肯进屋子，最后以实践狠狠地证伪了这个信念）；还有筷子使得长嫁得远（现在有点后悔，当时咋不抓着筷子顶端吃饭呢）。

步骤4、转化为“能做到”的信念

将经过步骤2逐个检验的信念誊写到左栏（罗列在你步骤3列出的三条信念之后），在A4纸的右栏写上“我认为绝对正确的信念”标题，再将左栏的自我设限的信念转化为积极的、“能做到”的信念写在右栏。

比如，假设你在左栏有一条限制性信念是“我太沉闷了，不会激励下属”，那便写上“我能成为一名超会激励人的领导”；或者你目前认为“我不敢在公共场合演讲”，那便写上“我知道我在公共场合能讲得很棒”。按照此方法，将左栏所有自我设限的信念，都变成积极的“能做到”的信念，在右栏写下来。

步骤5、固化为“绝对正确”的信念

经过以上四个步骤后，你会发现所有制约你的信念都转化为了积极的、“能做到”的信念了。接下来第5步（5分钟之外的活了）就是将新的积极的、“能做到”的信念固化为“绝对正确的信念”（手段与传销洗脑的原理是一样一样滴，只是洗进去的内容不同）。

固化信念有两种做法：一是自身改变为主的，即自己每日三读右栏的信念，直至完成“自我洗脑”；二是借助外界环境，认为自制力不够的童鞋就要主动选择一个积极乐观的环境啦，让周围的同事带动你固化信念（这就是传销洗脑为啥要面授的原因了）。

好了，到此为止信念转化的5个步骤就都完成了，你也成功地“自我洗脑”了。

运用上面的“信念转化五步法”后，你在信念上突破“自我设限”了，迈出了走向成功的大大一步。但是不是不再自我设限后，就一定会成功呢？成功的可能性确实很大了，但如果能在鸡汤之外，再优化下自己的思考和行动方法，那就更完美了，否则即使再拼命加班可能效果也达不到预期。

记得之前公司销售部的一个小伙子，刚来公司就愿意挑战最难搞定的几个客户，天天陪客户到晚上1、2点，老板很是看好他。但好景不长，还没熬到转正期，小伙子就跑去跟老板提离职，说我可能不适合做销售，努力了2个多月，一个客户都没搞定。老板问：“你能跟我说下你是怎么做的？过程中有做过哪些调整和改进么？”小伙子愣了一下，嘟囔到：“我每天都在忙着陪客户，没有时间去做这些。”

如何建立合适的思考和行动方法呢？那就要在思考和动手做事之前，先构建出分析或行动的框架（如分析模型、行动计划、操作步骤等）。想了解和掌握运用框架思考和解决问题的方法，推荐阅读《思维力：高效的系统思维》或者参加腾讯课程的线上课程《YouCore思维力训练：用框架解决问题》。

当你发现“你不能”而别人却能出色完成工作任务时，如果你自认为还是个对自己有更高期待的人，切记不要妄自菲薄，认为这就是注定的，我们大多数人还没到拼天赋的程度，不是你的信念出了问题就是你的方法出了问题，因此只要将“自我设限”的信念转化为积极的、“能做到”的信念，再加上合适的思考和行动方法，你就是那个能出色完成任务的人。

如何将“自我设限”的信念转化为积极的、“能做到”的信念呢？简单五步即可：

步骤1、写出做不到的理由