一提到减肥，很多人第一反应就是“有氧运动”。
但有氧运动可不仅仅有“减肥”这一个功效，它还能平衡我们的血压，降低心血管疾病的几率，促进人体分泌安多酚，起到减轻压力并且改善心情的效果。
好话说完了，下面就让我们谈一谈有氧的另一面。
很多人对有氧有所误解，而这种错误的认识会成为你减脂之路上最大的绊脚石。
刚接触健身的新手总觉得有氧才是最累的，所以要放在训练第一位，什么力量训练抗阻训练，都应该放在有氧完成之后进行。
然而研究显示，将力量训练放在有氧之前进行，减脂的总体效果会更好，原因是你需要充沛的精力来进行高强度的训练
如果先做有氧，并且做长时间的有氧，然后再去做力量训练，结果就是没力气去完成高强度的力量训练。
相反，如果你先进行力量训练，那么哪怕强度很高，你也有能力完成一定量的有氧，因为有氧不需要肌肉力量，只需要心肺能力和耐力。
有氧被很多人误以为是“减脂”的最佳手段，很多人因此滥用有氧，但你不知道的是光靠有氧是无法让你瘦下来的。
毫不夸张的说，饮食的重要程度要远大于运动
很多人在放纵饮食之后试图用有氧来弥补吃进去的热量，然而大多数时候这种补救也是徒劳，因为一包麦当劳的大份薯条需要你跑40分钟
如果你是女生，那么你至少要跑48分钟才能消耗掉；而KFC的3块吮指原味鸡则需要你跑63-75分钟步；如果再来上一杯碳酸饮料，那时间可就更长了。
与其吃完之后后悔不已，疯狂有氧，不如吃的时候适当控制摄入量，这样热量能够得到限制，也不用花大把的时间去运动来消耗多摄入的热量。
话说回来，有氧并不是减脂唯一的运动方式，而且它也绝对不是最高效的。
哪怕你有多么爱有氧，你也需要结合力量训练来减脂，因为这能帮你在掉体重的同时留住尽可能多的肌肉
一方面它能让你的新陈代谢不降太多，另一方面它也能让你在瘦下来之后体型更加美观。
错！这是很多人会犯的一个错误
在跑步机走走停停一个小时，汗都没出就去更衣室洗澡回家，也难怪你会瘦不下来。
不论你是做哪种形式的有氧，强度都是很关键的
过低强度的有氧既不会消耗多少热量，也不会对你的心肺功能有多大的提升。
当然，也别太过拼命，如果你想做高强度的有氧，不妨试试看HIIT，比如冲刺跑一段距离，然后慢走或者休息30秒，接着继续冲刺，如此重复能达到很好的燃脂效果。
记住，如果你的训练很轻松，那么效果多半也不会很好。
先把研究结论放在前头：空腹有氧并不是对所有人都有效。
大多数空腹有氧推崇者将有氧安排在早晨，也就是说起床第一件事不是吃早饭，而是做有氧。
然而不是所有人都能适应空腹训练的，有氧需要消耗能量，一觉醒来身体内的糖原所剩无几，那只能通过分解脂肪
看到这里你是不是要偷笑，话还没说完，脂肪和肌肉都会被当作能量的来源，辛辛苦苦练出来的肌肉就这么没了你甘心吗？
况且减脂说到底还是要靠热量窗口，只要你能通过运动创造热量窗口，那么稍微吃点东西再去跑步反而还能让你跑的更快更远
当然，运动前尽量选择快速吸收消化的碳水化合物，以免运动中感到不适。
跑步的确是一项有氧运动，但这并不是唯一的有氧运动
你可以做刚刚介绍过的HIIT（20分钟就够了），也可以上健身房的动感单车课，参加Tabata的团操课，又或者是去游泳
总之不要让有氧手段过于单调，太过单一的运动会让身体逐渐适应这个运动的节奏和强度，减脂效果就会慢慢变差，甚至是遭遇平台期。
光靠有氧是没法减肥的！光靠有氧是没法减肥的！光靠有氧是没法减肥的！
虽然有氧是一个健康的运动，但长期只做有氧，不进行力量训练，只会让身体变得虚弱，肌肉会在长时间的有氧过程中慢慢流失
而且没有肌肉的保护，你的关节还会受到磨损，不加以重视则会造成不可逆的损伤。
一个完善科学的训练计划需要囊括拉伸、力量训练和有氧，三者缺一不可。
文章结尾希望大家都可以朝着自己想要的方向努力！
大家一起加油！
