【健康】喝好早晨第一杯水，原来这么重要！现在知道还不晚

清晨起床喝一杯水，这可是医生们公认的好习惯， 然而这杯水中也藏着大学问，喝对了有益健康，喝错了反而会成为身体的负担。

权威专家教你喝对晨起第一杯水。

受访专家：

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

蜂蜜可以刺激肠蠕动，帮助顺利排便，但不适合 糖尿病患者和肥胖人群 。

空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的作用，但对于 胃酸过多的人 而言，喝柠檬水可能增加胃部不适。

现代人钠摄入量过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有 高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人 更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

早起喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有 肾脏疾病或某些代谢性疾病 ，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。