减重→反弹→再减重……怎样减重才不容易反弹？

今年国家有关部门将持续推进“体重管理年”行动，引导医疗卫生机构设立体重门诊。 目前，多家医院已设立肥胖门诊、减重科，但仅靠看一次病，不足以解决全部问题。

很多人在减重后会出现反弹，甚至 有医生表示，常遇到患者坚持不下来的问题。“患者控制了一段时间控制不住，现在更胖了，胖了二三十斤……”

这种情况不仅削弱了减重效果，还会打击减重者的信心。为什么很多人减重不久后就反弹了？怎样减重不容易反弹？

目前，业界普遍认为，“溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。

对于大多数减重者来说，某种程度的减重后反弹可能难以避免，但明确自身肥胖情况、制定合理的减重目标、选择适宜的减重方案，有助于预防或减轻减重后反弹。

■ 明确自身的肥胖程度

体质指数 （BMI） 是评估全身性肥胖的通用标准， BMI=体重（千克）/身高（米）² 。 在我国成年人中：

• BMI＜18.5为体重过低；
• 18.5≤BMI＜24为正常体重；
• 24≤BMI＜28为超重；
• 28≤BMI＜32.5为轻度肥胖；
• 32.5≤BMI＜37.5为中度肥胖；
• 37.5≤BMI＜50为重度肥胖；
• BMI≥50为极重度肥胖。

BMI虽然计算简便，但存在一定的局限性。特殊人群需要联合体脂率、腰围等多个指标进行肥胖评估。

■ 明确减重目标

减重目标应进行分层个性化设定。 大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3～6个月内将体重降低5%～15%并维持，就可以有效地改善健康状况。

中、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标，以获得肥胖相关疾病的更优改善，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标。

■ 选 择适合自己的减重方案

最基础的减重方案是