专栏名称: 印象笔记

全球2亿人都在用的印象笔记 Evernote，是世界上最好的笔记应用，手机、电脑和平板都能用。一个微笑的大象头，让你不忘记一切重要的东西。大量事实表明：爱用印象笔记的人，90%都是聪明人，剩下10%是更聪明的人。

我们离天才有多远？神经学家揭秘高效学习方法｜大象赠书

印象笔记 · 公众号 · 学习 · 2025-01-15 17:30

正文

如何学习，本身就是一件需要学习的事。如果掌握了方法，我们就会学得更快更有效。

神经学家、剑桥大学研究员朱利奥·迪安杰里花费二十多年的时间，将自己当作“试验小白鼠”，对各种学习方法进行了深入的探索与研究。迪安杰里在新书《天才的学习方法》里写道： 我们每个人都有潜力成为非凡的学生、非凡的人，实现这一目标的秘诀就在于接受我们自己的本性，了解大脑的运转机制。

学习计划很完美，一到执行就拉垮？

当你列好学习计划准备落实，请注意，千万不要染上以下极为危险的“综合征”。就算是最完美的计划，都可能会被这些 “综合征” 妨碍——

学生综合征

如果今天有人告诉你，有一件令人不快的任务（至少是令人感到劳累且压力倍增的），你必须在两周内完成。大多数人都不会立刻开始执行这项任务，而是想“反正还有时间”......等规定时间过去一半的时候，你可能会没精打采地花些时间做做这项任务，此时你多半会从中挑出更令人激动、更有趣的部分。毕竟，挑着做也是做。

至于那些相对烦人的部分，你会等到最后几天。没多久你就会发现，自己已经开始挣扎，想尽一切办法要在截止日期前完成这项任务......

听起来很熟悉吧？这个能言善辩的“小声音”，这个躲在我们每个人内心深处的小恶魔，它邀请我们去拖延。

这一点在学生身上表现得尤为明显，所以项目经理们会将这种现象戏称为“学生综合征”。这个词是以色列企业管理专家艾利·高德拉特（Eliyahu Moshe Goldratt）在其小说《关键链》（Critical Chain）中创造的。

首先，必须依靠激励机制来解决这个问题。也就是说，只能尽快获得一种强大的心态：发自内心地认为学习根本不是麻烦事，而是自己的一种基本需求，正是因为自己不想继续保持无知状态，所以所有的努力都是为了自己。

其次，纯粹出于懒惰而拖着不去做某件事的时候，自己必须能够意识到这一点。必须与自己签订一份协议，为自己制订一份每日计划，在完成当日目标之前，绝对不要上床睡觉。

计时器综合征

另一种典型临床情形来自那些一心想要量化学习时间的学生。在他们看来，学习似乎是一件可以计件衡量的事。

迪安杰里给这种危险病症起了一个（虚构的）名字——“计时器综合征”。他在《天才的学习方法》中表示：“我可以告诉你，当我同时完成五个大学学位课程的时候，最常被问到的问题就是，你每天学习多少个小时？事实上，就不该问这个问题。无论是学生还是学者，都不应该去积累埋头苦读的时间。10小时、20小时地忍受自我折磨的酷刑，这种行为恐怕只能让受虐狂感到满足。事实上，他需要解决的问题恰恰相反——对于某个特定科目而言，他根本不可能有足够的时间来获取想得到的一切，所以，在学习时间上，他必须想办法“缩减”预算”。

如果你能进入这个良性循环，那你就能自发地在一整天当中安排学习或相关活动，同时不会感到任何痛苦。

迪安杰里建议将时钟、定时器、闹钟和其他此类计时工具抛弃。我们谈论的是学习，这是一种美妙的活动，而不是折磨。

同样也要摒弃番茄工作法。这一著名方法规定，你要将学习分成多个周期，每个周期里集中注意力25分钟，休息5分钟，交替进行，用厨房计时器计数。但你要了解的是，你应当对需要学习的主题满怀兴趣，让兴趣来驱动你，当大脑达到认知饱和的时候就去休息，而不是让一个愚蠢的计时器来安排你该做什么。

学习是无法用打卡来衡量的。一个充满动力的学生的10分钟比一个无精打采的学生的3小时效果更好。后者“读书”时一只眼盯着书，一只眼盯着手机，不耐烦地等着“番茄”响起。

99%综合征

最后还有一种病症，时而也会出现在学生身上，但与上述两种病症相比要少见得多。

存在此类问题的学生内心没有安全感，这可能与他们本人的性格有关，但更多时候，他们是来自家庭的过高心理压力的受害者。

他们会对考试产生发自内心的恐惧，会陷入考试焦虑的漩涡。所以，他们永远无法下定决心去报名参加考试，总是会不停地膨胀与该科目相关的学习时间预算，以此来推迟考试时间。

企业管理者将类似现象称为“99%综合征”。患上此类综合征之后，项目起初会匀速进展，完成度达到99%时停滞，在此停留时间长到无法想象。无论这个科目在你眼中有多困难，你都必须意识到，自己早晚要合上书去参加考试。不要屈服于夸张的完美主义，你绝对不会有百分之百的把握：请相信，有成功就可能有失败。

考前如何复习

在《天才的学习方法》中，迪安杰里介绍了一条现代心理学所知的最普适、最有效、最稳定的规律：间隔效应。

它能够为以下难题提供一个明确的答案。试想，你必须背诵某段内容（例如一首诗），而且你必须遵守某个总时间预算（例如整整一小时），此时让你从以下两个对立方案中选一个：

l 一种是集中练习：将全部时间预算“一次性用完”，在连续一小时中记住并多次重复这首诗。

l 另一种则是分散练习：将时间预算分成多个独立的时段，如每次学习10分钟，分多天用完这一个小时。

间隔效应

答案是......视情况而定！看你需要把这首诗记到什么时候，或者说得更直白一点：看什么时候考试。

如果你的目的仅仅是取悦几个小时后即将考你的那位教授，然后就永远忘掉这首诗，那么，最佳策略就是利用近因效应，在考试之前“吞下”它，甚至都不要留时间去消化。

但这是一个“病态”案例。在所有具有实际意义的情况下，我们都需要长期（通常超过24小时）牢记某条信息。此时的选择就会有所不同。事实证明，在任何情况下，无论主题如何、无论是人还是动物、无论男女老少、无论海洋高山、无论哪个时代，分散练习策略都是最有效的。

“间隔效应”原则具有惊人的普适性，所以心理学家们才会兴奋不已：在可预见的大多数情况下，分散练习都是最有效的。谈及这种效应的时候，还要提及另一个令人震惊的特点；在现实生活中，当学生（往往还包括老师本人）不得不在这两种对立的方法之间做出选择的时候，被选中的几乎总是集中练习方法，大家都被该方法在超短期内的出色效果诱惑了。

但从长远来看，将学习分为多个时段、分散在较长期间里，这种做法总是能够收获更多，有时甚至能够获得惊人的回报。

神经科学基础

在接触到某一条信息之后，需要一些静默时间才能完成长期记忆的巩固；此后，每当我们隔一段时间再次接触同一条信息的时候，记忆巩固过程就会重启。

如果在较长时期内分多次去记忆，那就能给大脑提供更多机会来消化这些信息，建立新的联系，寻找其中的异同。与此同时，划分多个回顾时段这种做法也为我们提供了填补记忆空白的可能。

记忆空白是不可避免的。每当我们想要记住某个特定内容的时候，都会随机形成一些记忆空白。所以，在一周后的第二个学习时段中，你可以检查一下自第一次学习以来哪些信息已经有效“存储”在长期记忆中，哪些仍需回顾。

此时你可以将全部注意力放在后者上。在第三个乃至之后学习时段中，你也可以这样做。这种试错法（此处所说的“错误”是指没有记住的情形）考虑到了记忆的随机性。

相反，集中练习方法要求我们不由分说地吞下一整块材料。这种方法会产生许多问题，其中之一就是导致本来就有限的工作记忆出现饱和情形情况被称为“认知过载”，此时的学习过程也会给人带来疲惫和焦虑的感觉。

实验证据

无数实验研究证明了间隔效应的普适性。这些实验大多采用同一类设计结构。试想，你手下有一群学生，你要求他们分两个时段（称为“S1”和“S2”）学习某份材料，两次学习之间留有一定间隔（称为“间隔时间”）。集中练习其实就是间隔时间为零这种极端情况，对吗？相反，对于分散练习而言，间隔时间可能从几秒到几周不等，不同实验做出了不同的选择，但无论如何该间隔时间都是大于零的。第二个学习时段结束之后，再等待一段时间（称为“考试等待期”），然后对受试者进行考试，检查他们到底成功记住了多少信息。

我们感兴趣的是参与者获得的“平均成绩”与学习时段的间隔时间之间的关系。除“病态”情况（即考试等待期极短，受试者在学习结束之后立即参加考试）之外，在所有其他具有实际意义的情况下，间隔时间大于零总是能够获得更好的效果。

间隔时间的最佳长度

在这最后一步里，我们需要研究一下：最好间隔多长时间。根据你对间隔效应的了解，你一定可以想到，这个答案与另一个问题直接相关：你需要这条信息在记忆中停留多长时间？两次学习时段之间的间隔时间越短，其记忆效果就越趋近于集中练习时的情况：短期来看的确能够获得最佳效果，但长期来看，记忆效果却会逐渐衰退。另一方面，如果间隔时间过长，特别是最初几个学习时段之间的间隔时间过长，那么就会出现另一种令人不快的现象：在第二个学习时段开始的时候，第一个时段中学过的内容已经忘得一干二净了，几乎要从头开始。

我们离天才有多远？神经学家揭秘高效学习方法｜大象赠书

正文

请到「今天看啥」查看全文