火爆朋友圈的“翘臀小辣椒”告诉你：除了瘦，你还可以这样美

大家还记得之前在朋友圈刷屏的那四位妹子的翘臀吗？大概有五六七八个公众号对她们进行了专题报道。她们的出现，让人们纷纷表示：原来好身材是这样的！

在这个事情过去一个多月后，我们请来了照片女主之一——小辣椒，来聊聊翘臀背后的故事。

下文作者FitTime App：小辣椒-J3

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我是小辣椒，湖南人，真·辣妹纸，24岁，4年健身教练。

关于上面的照片，从拍摄到突然的“火”，都是偶然，我们从未想过会因为这些受到如此多人的关注，也没想到这些照片会流传得这么广。

我们只是四个互相都玩得比较好的普通女生，平时大家都喜欢练臀，而且各自练的效果都还不错。太久没见，这次因为拍一个健身视频居然合体了，于是想着，要不然一起拍拍照片吧。

拍完当然就是发朋友圈、微博之类的社交媒体，结果就引起了轰动，不过更心疼大家都在调侃我们化妆师。很多人会问，一瞬间被这么多人所喜欢或批判什么的，会对自身有什么影响，但我本人觉得影响并不大，平时该怎么样就怎么样，该训练就训练，毕竟，训练中专注自己才是重要的。

其实我从小就挺爱动的。大学的时候特别流行马甲线，于是我走进了健身房，一直断断续续地训练着，老觉得自己不够瘦，单纯地想要更瘦。

△19岁刚进健身房的样子

△一心求瘦的我，基本只在健身房做有氧

在某一天刷微博时，我发现了另外一种身材：不是瘦，而是前凸后翘、全身紧致、没有一丝赘肉的美。我看了相关身材的很多照片，这一天我也有了自己的女神。

△翘臀女王Jen

看到了和她们的差距，我也有了自己的目标，从断断续续地练转变成了规律地练习。

为了更规律地练习，我上FitTime App开始记录自己，也看到了更多练得很好的人一直在努力，我更不愿放弃了，因为我想在最好的年龄遇见最好的自己。

大学毕业后，我也决定从一个业余的健身er，转变为健身从业者，把对雕刻身材当成自己一辈子的追求。健身将我从一个平板身材变成现的样子，人也更加有自信和毅力，它让我越来越好，我又有什么理由不去热爱它呢？

正常情况下，我一般选择早上锻炼，有时候晚上或下午会训练一次。关于训练计划，我个人经验则是一周两个大循环，胸肩背腿臀手腹，训练前先做热身再激活目标肌肉，在训练时目标肌肉的感觉会更好。

对于臀部来说，我觉得比较有效的方式是坐姿外展、深蹲、壶铃钟摆、硬拉、弓箭步。最近我也在尝试用另一种方式练臀，通过学习一种臀部的舞蹈：twerk。

在不健身的时间，我都在给学员们上课。经常有学员会问我“我需要多长的时间才可以看到效果？”，我一般回答：“从你开始运动的那一刻开始，只是细微的变化你还没发现。”——对于每一个初学者来说，养成良好的生活习惯、培养运动兴趣和学会科学的训练方法，是变化的基础。

除了每天都要训练，饮食也是必须要注意的，拒绝油炸、甜食，和健康食物打交道。

我是一个平凡的小女生，喜欢健身，喜欢购物，偶尔旅游散散心，学学舞蹈充实生活。这就是我的故事，一个关于坚持梦想、用汗水和努力证明自己的正能量、敢爱敢恨略热情的女汉子的故事。

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