8个月减肥54斤：脂肪肝没了，高血压好了，老婆说睡觉不打鼾了

作者简介

王栋，北京大学生物科学本科，美国亚利桑那州立大学生物设计博士。美国运动医学学院认证运动生理学家，认证私人健身教练，美国国家体能协会认证体能训练专家。微信公众号“王栋聊健身”。新浪微博“王栋聊健身”。

肥胖越来越普遍，胖出脂肪肝和高血压的人越来越多。今年年初，我应凤凰卫视《生命密码》栏目组邀请，帮助大胖健康减肥，顺便录制健康减肥纪录片。

如今年底了，大胖减肥成功了吗？

大胖王劼，今年3月，120公斤；11月底，体重93公斤。

8个多月，他成功 减掉了27公斤，合54斤。

有视频有真相。下面的视频里纪录了他连续8个月，每一天的变化。

减肥54斤，相当于减掉6桶5升装色拉油。这视频里是外观的变化，那内脏脂肪减了没有？

减了！

在减肥前后，王劼各做了一次全身核磁共振，可以清晰显示内脏脂肪的变化。

王劼减肥前后的核磁影像：人体黑色部位为脂肪，左图为减肥前，右图为减肥后。

可以清晰看出王劼减肥后，皮下脂肪和内脏脂肪都少多了。医生给出结论，减肥后的王劼， 脂肪肝已经完全好了。

不仅脂肪肝好了，减肥还使他从高血压（低压90，属于高血压），回归正常血压（低压降到66）。

另外，听王夫人介绍，王劼减肥后，睡觉终于不打呼了，她作为枕边人，睡眠质量也跟着提高了。

王劼减肥这么成功，你肯定好奇，我都给他制定了怎样的运动计划。

鉴于他的超大体重，我要求他 以走路为主要减肥运动 。我定期测试他的心肺功能，根据测试结果制定适合他的走路速度/坡度和步数。

减肥前，他平均每天步数仅2000步。我给王劼测完初始体能后，给他定的第一份运动处方是：步数增加到每天8000-10000步，可以在任何地方走，不限于健身房。如果在跑步机上走，我根据他的体能测试数据，推荐了速度、坡度和时间。

后期，根据他的进步，我又每两个月更新运动处方，对步数、坡度和步数进行了相应调整，并引入了适量力量训练。

更具体的运动方案制定过程，看视频。这期节目总时长36分钟，我讲运动处方的部分在下面视频的17分40秒至22分12秒之间。

你也许不敢/不愿相信走路就能减肥这么多。

其实，对大体重的胖子，走路是最适合的减肥方式。

虽说跑步减肥可能更快，但是大胖子们的脚踝、膝盖受不了天天跑步。倒是天天走路是没问题的。

我自己也是靠走路从大胖变小胖，再过渡到跑步和力量训练，变成小壮的。