生了 3 个娃胖到 170 斤的我，是这样练出马甲线的

生完孩子后，身材多多少少会受到一些影响。不少妈妈们看着自己松松垮垮的肚子，不知道何时才能恢复少女时代的身材。

有些人会说，「都当妈啦，胖就胖了。」而事实证明，一旦放任自己胖下去，只会越来越胖，既不美丽，也不健康。

丁香妈妈今天给大家带来了一篇关于产后瘦身的文章。文章的作者是一个生完 3 个娃娃的妈妈，曾经 170 多斤的她，在合理饮食与健身之后，拥有了迷人的马甲线。

01

怀孕前胖不了

生娃后瘦不下

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我怀孕前是个瘦子，高 168 厘米，体重 100 斤，并且吃不胖。

就算胖了一点点，稍微控制一下就回来了，那时候我 19 岁。嗯，没看错，我 19 岁就生孩子了。

仗着自己一下子就能瘦的心理，我在怀孕的时候猛吃，一天六顿，多量多餐，吃完就睡，临产的时候 178 斤。

一个孕期胖了 78 斤。抱歉没有那时候的照片，那时候的我又胖又丑，像一堵墙。

接着就再也瘦不下去了，吃过 X 宝来以及各种减肥药，吃到出现幻觉，晕倒，折腾了也瘦不下去就算了，体重一直保持在 148 斤左右。

那时候，我不关心自己，也不打扮自己。

下面是生完老大以后的样子：有着肥硕的大屁股，整一个大婶儿。

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生完老大，抱着老二。好吧，我那时候还是很自信的，我也不知道哪里来的莫名自信。

现在回头看看，尼玛，这丑货是谁.......

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02

生完老三

开始从「吃」上琢磨减肥

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生完老二老三，我发现自己不能再这样下去了，我已经27 岁了，最美好的青春都没了，再不瘦就老了。

于是，我以 79 千克为起始点，在 2013 年 4 月 28 日，开始了减肥之旅。

初始体重是 79 千克。

我先去做了一个月针灸，每天让我吃水煮菜，吃得我人都傻了，这尼玛不是针灸瘦的，是饿瘦的啊！

当机立断，老子不去了！摔！怒在家研究健康食谱，琢磨怎么吃，怎么选，怎么煮，怎么分配。

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初期的三餐是这样安排的。

• 早餐 ：牛奶 100 ml、鸡蛋一个、燕麦麸一碗

• 中餐 ：富含蛋白质的食物 + 大量蔬菜 + 喝汤

• 晚餐 ：鸡胸肉 + 水煮菜

就这样活生生地坚持了 1 个多月，我开始觉得吃得太单调了，于是更深入地研究了关于健身与营养的微博，发现碳水化合物、蛋白质、脂肪如果安排妥当，好好吃，反而能加速新陈代谢，帮助减肥。

适量优质脂肪不会让你胖，反而能帮你以脂减脂。

于是，我的饮食有了调整。

• 早餐： 鸡胸肉 + 牛油果半个 + 全麦欧包 + 牛奶 + 水果

• 上午加餐 ：坚果几颗

• 午餐 ：大量蔬菜+蛋白质类食物（鱼、虾或者鸡、牛肉）+ 50 克糙米饭（有时候没主食）

• 下午 ：随便动一下，能动多少是多少

• 晚上 ：蔬菜 + 50 克蛋白质

03

渐渐把运动也跟上

按计划推进

刚开始我是没有太多运动的，体重「基数」太大，我怕自己膝盖受不了，就只是在家做一点腹肌锻炼什么的。

我就是跟着视频做运动，能做多少就做多少。

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上图已经是减肥三个多月了。

我每天上秤，早一次，晚一次。如果晚上睡前的体重和早上一样，那么我明早肯定会掉秤，如果第二天没掉，我就会回头查看自己的饮食，看看到底吃了哪个不应该吃的东西。

所以记录自己的饮食很重要。

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下图是减肥时期的早餐，是不是很丰盛？只要你好好吃，合理安排各种营养，真的可以做到「又吃好，又能瘦」。

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后来，我每天都跟着视频做运动，在网上搜 XHIT 系列的运动，关注各种健身微博，再根据自身状况去制定计划。

因为生了三个宝宝，我的肚子变得非常松弛，所以我选择的运动都是针对腹部的。

一周 3 次有氧慢跑，下午做 XHIT 系列视频，或者 HIIT，晚上再夜跑一次。

再后来，我给自己制定了一个计划表，一天练手臂，一天练腰腹，一天腿臀什么的，自己按照自己的日程表寻找视频做运动。

在每天不懈的努力下，我的肚子变成这样，但是穿上衣服还是会有一点点小肚子。

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从 4 月 28 号的 158 斤开始减肥，一直到同年 11 月 20 日，我一共减了 56 斤。

但是，我还是不满足，我想要拥有更好的线条，于是开始跟着 NTC 的课程、XHIT 视频、各种微博以及 HIIT 做运动。当然，这些都是在家完成的。

从 1 KG 哑铃，到 2 KG 哑铃，到买了壶铃回家，配合 TRX、沙袋，弹力绳练习。

我整整在家坚持运动了一年，一周只休息 2 天。

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我的肚子终于不再是 50 岁大妈的肚子了，但我觉得我需要再次提高，于是我步入了健身房。

那时候，我还不会自己安排课程。

不过也是在那时候，市面上出现了好多健身 APP，热健、KEEP、NTC 等等，我就跟着 app 上的日程走。

这感觉还真不错，当然我还是会给自己列计划表、日程表，确定每天练什么部位。

04

我正在越变越好，你呢？

只要你坚持，只要你坚信自己能做到，生了三个娃又怎样？胖了十年又怎样？

给自己制定计划，一步步往前走，达到一个目标段就给自己一次奖励，你也可以瘦下来。

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谢谢大家看我叨叨。

目前我的腰围是 66 cm，臀围 88 cm，大腿 50 cm，小腿 32 cm。

本文来源于作者微博 @红莓婆婆婆婆婆婆