宝宝昼夜颠倒，越困越不睡？8 类睡眠困难，看完你就不焦虑了

知道丁妈最害怕给大家分享的话题是什么呢？必须是——

宝  宝  睡  觉

每次丁妈一说到这个，微信后台就要炸掉，看着妈妈们关于宝宝睡眠的各种苦恼留言，真是「看到眼里，痛在心里」……

图片来源：电视剧《芈月传》

其实，爸妈的很多焦虑，来自对宝宝睡眠的不了解，丁妈总结了 8 大常见的睡眠现象，请来好友小土，教大家一一解读。

现象一

宝宝越困越「不想睡」

上面这个问题几乎所有的妈妈都碰到过，研究表示：过于疲倦的儿童之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，醒太久，太疲劳容易引发睡前哭闹。

所以宝宝要在还没有困得很厉害的时候，就进行安抚，安排睡眠环境，要是让宝宝「扛」太久，反而更不好入睡哦。

现象二

宝宝昼夜颠倒

有一种痛苦，叫做「白天不懂夜的黑」，有一种娃，叫做「夜里闹腾白天睡」。

关于小宝宝睡眠的昼夜颠倒，其实是一个很正常的现象。

你想想，婴儿在妈妈肚子里几乎都是全在呼呼大睡，只偶尔踹踹肚子，出生后也有一阵子睡得昏天黑地，昼夜节律需要一段时间才能建立起来。有时白天连睡 3、4 小时不醒或者早上起太晚，就容易发生昼夜颠倒，出现晚上入睡困难，睡后 2 小时甚至 1 小时一醒，半夜起来玩等现象。

其实这个时候，多让白天保持活动量，接受日光照射，晚上早些休息，屋里要暗都能帮助减少昼夜颠倒发生的可能。

随着成长，小睡环境过亮会刺激较敏感的婴儿，影响白天的睡眠。其实仅在小睡期间保持室内较暗一般不会造成昼夜颠倒。

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现象三

一放就醒

一放就醒，是妈妈精神和体力的双重考验……

3 个月内的婴儿之所以「一放就醒」，是和他们的睡眠节奏有关。

3 个月以前的婴儿，是会先进入的是 20 分钟左右的浅睡眠的，所以，如果在成人怀中入睡，此时挪动到床上比较容易醒。一般等过 20 分钟后的深睡眠再放或直接在床上入睡，减少放下的步骤能够有所缓解。3 个月后，入睡会先进入深睡眠，放不下的现象会有好转。

对于抱睡期宝宝，应对建议是：放下时也不要偷偷摸摸, 有时候小心翼翼反而不如放松些坦然告之「妈妈要把宝贝放在床上睡啦」，婴儿有了准备就不容易受到惊吓。

此外，婴儿浅睡眠比例高，而浅睡眠期间睁眼睛动两下甚至哭两声，都是正常现象，不要误会为已经醒了，从而对睡眠造成过度的干扰。

现象四

好像自带雷达，人一走就醒

比一放就醒稍微好点儿（同样折磨人）的，是一走就醒。

其实同样的声音对人的觉醒作用不同，是否醒来和心理预期相关。比如一模一样的音量，睡眠中听见正常杂音常能继续安睡，而听见大楼火警却往往立即觉醒。

遇到这种现象，一定和宝宝打好招呼，需要告知这是正常声音，比如解释到安心睡觉，妈妈起身而已，没有走远。

有妈妈说孩子对声音特敏感，有时候翻身，床发出很轻微的声音就醒了，所以只好憋着不翻身..... 可以尝试做脱敏，清醒玩时演示给孩子看：

场景再现，复现了声音的来源，帮助他们不把这类声音和恐惧关联起来。

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现象五

白天睡半小时就醒

很多妈妈在经历哄睡、夜醒的「夜间战役」后，多么渴望，在白天宝宝的固定小睡时间，自己可以趁机休息休息啊，可所谓天不遂人愿……

对于宝宝特别是婴儿期的宝宝，白天小睡睡得短和他们的睡眠周期有关。

婴儿睡眠周期一般在 30～45 分钟左右，比成人短，且周期结束后容易醒来。睡眠周期在 4～6 个月期间逐渐延长，届时会睡得更长一些。睡眠能力增加后，也能够增加单次小睡所含的睡眠周期，延长小睡时间。

有的时候，家长往往先入为主，认为小睡就是半小时结束，安排起床活动，而不像半夜醒那样鼓励婴儿接着睡。其实这个时候再哄哄娃还是可以继续入睡的，长久如此，孩子也就没有醒来还需继续睡的意识，SO，小睡短变成了习惯。这个时候，要再想让宝宝睡长觉，就很难再调解了。

小睡时间短受发育阶段和睡眠习惯影响，是出生前 6 个月睡眠中最大难题之一，当排除人为干扰因素后，受生理条件所限仍有可能睡得短，还是要耐心镇定，避免过度焦虑。

现象六

入睡后抽动

有的妈妈看见宝宝睡着了后会突然抽动，觉得很害怕，怕是宝宝身体出了问题。

其实，婴儿大脑发育尚不完善，睡眠时控制肌肉运动的大脑仍然有部分活跃，产生间歇性的抽动。最初的 3～6 个月可采用襁褓、搂压等方式缓解抽动对睡眠的影响，一般这个现象随着成长自愈。

不过需要注意的是，一些缺乏维生素 D 导致血钙水平低的情况，也容易出现抽动，妈妈要自己观察排查。

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现象七

准时夜醒（对表醒）

小宝宝夜醒时间极其固定，每天在差不多在同一时间出现，呈现类似 1 点、3 点、5 点这种「对表醒」。

这是因为婴儿期的睡眠周期是 45～60 分钟左右，周期结束时容易醒，所以其间隔往往是整点半点。

这种夜醒，涉及到习惯性夜醒，宝宝前一段时间都在这个点醒，生物钟巧妙的记忆、追踪着之前的情况，今天还是很可能这样。如果出现这种情况，不要着急，慢慢调节，宝宝的生物钟会改变过来。

不过，并不是所有的对表醒都是习惯性夜醒，有时候确实是饿了之类，需要妈妈自己判断。

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现象八

频繁夜醒

相比起准时夜醒的「定期来扰」，不固定的频繁夜醒，更是让妈妈们头痛。

为什么越小的婴儿夜醒越频繁？婴儿胃容量很小，刚出生可能吃能一次吃几口，一顿吃完 2 小时就会饿，这是早期频繁夜醒的生理因素。

随着婴儿的长大，饿不再是主导因素，尤其是远远小于饥饿周期的夜醒，更可能是睡眠环境不一致、习惯性夜醒导致的。

睡眠的道具依赖造成的入睡后醒来无法再次入睡，类似成人入睡前看手机, 半夜醒来要摸出手机看一眼现在几点了，发现：「哦，才半夜」于是接着再睡，要是哪天怎么也摸不着了, 有人无所谓可以接着睡，但还有人很可能接下来就难入睡了。这是一种习惯和心理因素, 当然相较成人更复杂一些。

宝宝夜醒夜哭的原因很多很复杂，夜醒不等于饿，屎尿、湿疹、冷热、白天受刺激、换床、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙, 乃至蚊子咬都可能夜醒, 留几秒时间判断，不要一醒就塞奶头，耐心排除原因，找到对策，才能让娃睡上安稳觉。

本文转载自「小土大橙子」微信公众号，有删改