你能相信吗？这是坚持健身70天的变化...

减脂

真的是个需要耐心的事er

让自己看到成果，需要1个月

让别人看到变化，需要2个月

让所有人都体会到自己的改变

需要至少坚持近3个月

有趣的是： 90%的人

都在减脂的第一月放弃了

国外有个名叫 JACK 的小伙

平时爱吃垃圾食品，还不喜欢运动

虽算不上肥胖，但啤酒肚还是有的

经过一番心理斗争，他决定挑战一下自己

一腔热血的Jack，用镜头记录了自己

他在镜头前给自己下了 军令状

“ 无论有什么意外事情发生 ”

“ 我都必须坚持完70天健身 ”

开始的时候

他的身材是这个样子

胸部下垂啤酒肚乱颤

一捏一大把

原本帅气的脸蛋

却满脸横肉

没错，都是脂肪惹的祸

健身马上开始

Jack 不促睾，不喝粉，不用BCAA

就靠纯练和自然饮食摄入营养

通过单车等简单有氧进行体能适应

车窗上霜冻成片

但再冷的天气，都坚持跑步

第1天

天蒙蒙亮，就开始跑步

第2天

做俯卧撑相当吃力

肌肉疼痛是难以避免的

引体向上对他来说并不轻松

两天练下来

结果就是浑身酸痛

锻炼的3、4天

Jack开始吃天然的绿色蔬菜和水果

对于一个食肉者来说

突然吃起草来 是非常痛苦的

第5天

他在家中开始尝试高强度 HIIT 减脂练习

旁边的喵星人表示不懂人类

第7天

户外引体向上仍然很吃力

第9天

Jack吃起了牛油果

而之前他是从来不会碰这些食物的

第10天

在健身房进行力量训练

隔几天他还用尺子量腰围

并且记录下数字的变化

按照计划，平板支撑

腿部肌肉，没有死角

饮食比较清淡

土豆 （低卡） 和鸡蛋 （蛋白质补充）

便是他最常见的食材清单

运动+饮食

他的腰围开始变小

该练的时候努力练

到吃的时候合理吃

日复一日的进行

每次上秤

看到不断下降的体重 感到一种收获感

第24、25、26天

搏击、器材、饮食，一切按部就班

进行过程中

时不时来张自拍

留做历史的见证

跑、吃、蹲

继续跑、继续吃、继续蹲

就这样

Jack在自虐中一天天过得很充实

每周锻炼的身材对比

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周