格莱迪斯·麦克格雷
被誉为“
整体医学之母
”。她是美国整体医学委员会的联合创始人，创办了一家诊所，持续运营
60
多年。她还撰写了多本关于治疗与预防医学的书籍。100岁高龄时，她仍以
咨询医生
的身份继续工作，每周看诊一次。
尽管事业上颇具成就，她却一直觉得自己并不总能清晰地表达内心的想法。
她曾在接受《财富》杂志专访时说：“直到
93
岁，我才真正找到自己的声音。”
100
岁时，她开始撰写《
早点知道会幸福的事：百岁奶奶的人生建议
》，耗时
2
年完成。在这本书里，她分享自己
40岁患癌、70岁离婚、100岁写书
的真实人生。
一妍整理出
7
条疗愈力十足的智慧语录，作为“
102岁奶奶自我治愈的整理术
”。
102岁奶奶的自我治愈整理术01
每天坚持走3800步
麦克格雷奶奶认为，
所有的生命都需要运动
。这意味着一切有生命的东西，都在运动。
她挑战自己每天坚持走
3700
步。在新冠疫情漫长的封控期间，她很多时候只在厨房餐桌周围走来走去。
直到全球再次开放，她一直保持着步数。写书期间，她甚至将每日目标增加到
3800
步！
她写道，自己是一个
幸运
的人。因为家里摆满了她周游世界带回的珍品。当她走动时，可以欣赏这些珍品，从而想起她去过的地方和见过的人。
每天坚持3700步，看起来简单，却也具有挑战。麦克雷格坚持这么做，因为她发现，
当我们的身体习惯了不动，抵抗力就会下降，容易受伤或者情绪失落。
麦克格雷奶奶骑车运动中。
102岁奶奶的自我治愈整理术02
感到疼痛时，就开始深呼吸
科学研究表明，运动有助于缓解多种慢性疼痛。那么，当我们感到痛苦时，应该怎么动起来？
麦克格雷给出的方法非常简单：我们应该以
任何方式
动起来。
当然，也有例外。比如当我们的脊椎受伤或骨头正在愈合时。但大多数时候，即使我们不得不保持身体的疼痛部位不动，做
其他某些运动
也是可以的。
麦克格雷的建议是，
如果你感到疼痛，就开始深呼吸。
注意呼吸如何带动你的
腹部
和
胸部
。
当你的身体开始随着呼吸运动，让运动的幅度越来越多。你可能发现自己开始站起来，走动幅度更大。
跟随走动的感觉，看看会发生什么呢。谁知道呢？你甚至可能开始
跳舞
。
102岁奶奶的自我治愈整理术03
感到羞耻时保持微笑
麦克格雷回忆，母亲从小教她在
感到羞耻到的时候微笑
。因为笑有一种不可思议的力量，可以抹平一切伤痛。
后来，当她成为医生后，她发现在人体内，笑可以起到一个重要的作用——
让人的肾上腺发痒
。当我们笑的时候，我们弯曲并放松膈，这让肾上腺轻微颤动。
她认为这是一种瘙痒。她仿佛可以听到身体的声音：
“嘿，你好。”
“你感到有压力或不安吗？”
“你有什么想说的吗？”
当她意识到身体在和自己对话，就会感觉
松弛
而
释放
。
麦克格雷指出，如果你认为羞耻感和尴尬等情绪会随着年龄的增长而消失，那么你错了！
哪怕她现在102岁，还是会有尴尬的瞬间。
所以，不要尝试将羞耻断舍离，而是用一种
正在流动的情绪
（微笑），去驾驭羞耻感，而不是被羞耻感拿捏。
微笑灿烂的麦克格雷奶奶。
102岁奶奶的自我治愈整理术04
对自己说“没关系，这不重要”
在麦克格雷小时候，她的母亲常做一个手势：把手举到面前，手指放松，掌心向上，然后把手放下，再收回来，好像在
向脚下流动的水中投放花瓣
一样。做完这个动作，母亲会说一句印度语：Kutch par wa nay。意思是“
没关系，这不重要
”。
这就是母亲教她“学会放下”。
在麦克格雷的一生中，她发现这个做法很有用。当她意识到一些不适合自己的东西，她会放下她的手，通过流畅地打开手指表示“
释放它
”。
当她注意到有东西接近她，但它不是她想要的。她会有意识地松手，把它放回原处，而不会把它紧紧握在手里。她认识到：
宇宙在运动，不想要的东西，就像往水中投入花朵一样把它放回去。
为杂志拍摄大片的麦克格雷奶奶。
102岁奶奶的自我治愈整理术05
用眼泪释放悲伤
在麦克格雷奶奶的医学生涯里，遇见许多陷入悲伤的人。如何帮助这些人？
她发现，悲伤和抑郁不太一样，
悲伤会流动，而抑郁会停滞
。一旦悲伤脱离了流动的原则，就会积压于心。
麦克格雷的做法是
鼓励病人用眼泪释放悲伤
。
她曾有一个慢行肠梗阻的病人特蕾莎一年内失去五个亲友。不过，她却一次没有哭过。于是，麦克格雷凝视着病人，试图让她相信自己是可靠的，并创造了一个可以让她发泄情绪的安全出口。她们一直面对面坐着，仿佛拥有世界上所有的世界。
突然，病人肚子发出咕噜声，穿过喉咙，传入口腔。然后开始抽泣，嘴里发出呜呜声，几乎就像呕吐。
麦克格雷深手去拥抱她。两人坐在一起。在麦克格雷怀里，病人呜咽着。
那次会面后，病人的慢性肠梗阻消失了，消化和排泄又变得更有规律。
“事实证明，特蕾莎需要流泪去释放悲伤，接着，她的其他身体部位才能跟着有所变化。”麦克格雷在书中写道：下次你觉得陷入困境了，你能做什么呢？
让事情顺其自然，重新适应生活吧。
站上舞台分享人生智慧的麦克格雷奶奶。
102岁奶奶的自我治愈整理术06
无论如何都要喜欢自己的身体
1961年，
40
岁的麦克格雷被诊断出癌症。她的甲状腺上长了一个蛋形肿瘤。有一天，她梦见了可以帮助她的东西：芦荟、写真和白杨树灰烬。于是，她选择慢下来，减少繁忙的日常，开启密集的
禁食疗法
，还会
冥想
和祈祷。她每天用梦中的植物来治疗自己。几个月后，肿瘤缩小了，最后消失了。
90多岁时，她又被诊断乳腺癌。
她认为，自己又多了一个机会来练习自爱。
这一次，她选择了
西医
的治疗方式。在手术前几周，她开始和肿瘤说话。她把它想象成一个
漂亮的手工小手提箱
。
她对肿瘤说：“亲爱的，我们要来一次家庭团聚了。如果我的身体里有其他癌细胞，就把它们召集起来，叫它们钻进手提箱，踏上离别之旅。”
手术时间到，她兴高采烈进了手术间。因为她知道，切除那块肉后，她的身体会更健康。
她在书中写：“我也有恐惧，只是我不让自己一直恐惧。我也不为几个增殖细胞而排斥自己的身体。我当时和今天一样为自己的体质感到骄傲。”
每当她的病人或亲人面临这种具有挑战性的诊断时，她都会鼓励他们：
无论如何都要继续喜欢自己的身体
——想象自己的治疗，创造自己的意象，比如把肿瘤想象成手工手提箱。
《早点知道会幸福的那些事》英文版《The Well-Lived Life》的三个不同封面。
102岁奶奶自我治愈的整理术07
通过爱小动物，让爱涌进来
麦克格雷奶奶养过很多狗。
她认为，
在孩子小时候养小动物特别重要
。动物给予人类无条件的爱。很多人都喜欢它们。动物提醒人类：我们很可爱，也值得被爱，哪怕我们已经忘记了这一点。
麦克格雷奶奶发现，许多人通过爱
猫、狗
甚至马，让爱涌进来，学会接受爱。
一旦有能力去接受爱，健康幸福就会如约而至。
懂得接受爱的人，自然而然地会把接受到的爱，传递给遇到的每一个人。
如果你发现很难从人类那里获得爱，往往
从动物那里开始
比较容易。
麦克格雷书籍的简体版《早点知道会幸福的那些事》和繁体版《人间值得》。
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