21条最基础的健身知识

1、 健身前60分钟内

不要吃不易消化的食品

比如油脂类、肉类等

可以 适当的 吃碳水化合物

比如面包、香蕉等

这样可以提升运动表现

2、 运动前一定要做好充分的热身

使身体和心理得到适应反应

让身体更快进入训练状态

以及防止运动损伤的发生

3、 如果运动超过60分钟

或运动强度剧烈

需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多

造成人体电解质流失

4、 运动后要进行

至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

5、 增肌的朋友

在健身后需要补充高蛋白食物

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

这样可以更好的提高训练效果

6、 减脂的朋友需要适当降低热量摄入

在训练中要注意补水

绝对不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢

补水应 遵循少量多次的原则

7、 健身时一定要穿运动服和运动鞋

这不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动受伤的风险

8、 酒后禁止健身训练

酒精本身就是加速血液循环

如果酒后再去健身

很容易诱发高血压等心脑血管疾病

9、 训练后30分钟内尽量不要抽烟

因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收

健身还是不要抽烟的好

10、 力量训练时不要憋气

动作节奏控制要慢

注意力集中到目标肌群

体会肌肉的发力

11、 训练后不要立即进行淋浴

等汗消去再淋浴

淋浴水温不要过高

以免身体免疫下降

12、 运动强度的大小因人而异

不要与人盲目攀比

运动项目、动作没有所谓的最好

只有适合自己的才是最好的

13、 锻炼结束后

请将器械放回原位

14、 有氧训练时要从缓慢进行

结束时速度也要慢慢降低

比如跑步前5分钟可以是热身

最后5分钟是身体调整

15、 早餐必须是一天中最有质量的一餐

因为它影响了全天的新陈代谢

不吃早餐万万不可取

16、 健身训练可以随时随地的

比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等

这些都可以在办公室或小范围内进行

17、 决定要开始健身前

最好先做一个简单的体能评估

这个可以找健身房的教练帮你做

18、 好的健身效果离不开好的休息

请尽量早点休息

最好在晚上10点前睡觉