我这段时间一直在纳闷，虽然增肌期结束胖点是正常的，但我也没有经常暴饮暴食，食物选择还算健康，也不会让自己吃得特别饱，为什么会这么胖？反复思索之后终于想到，我跟学生时代相比，训练跟饮食方面的差别没那么大，但是在生活习惯上却完全不同了。从经常步行去上课，购物，出行变成了需要长时间久坐于电脑前，而这就会造成我NEAT的显著减少，表示不知道NEAT是什么？？（可别以为指的是净饮威士忌的neat）没事，我今天就好好的给大家介绍一下，如何通过增加这个NEAT帮助你减脂，而这可能是最轻松有效的，每个人都适合采用的减肥方式。
首先我们都知道对于减脂而言，热量摄入低于热量消耗制造热量缺口是关键，而减脂期最基础最应该记住的一条公式就是：
总消耗（TDEE） = 基础代谢（BMR）+ 食物热效应（TEF）+ 运动消耗（TEE） + 非运动活动消耗（NEAT）
增加总消耗对减脂的重要性不言而喻，我们做了很多努力想要提高代谢能力，比如力量训练增加肌肉，比如进行高强度运动产生过量氧耗效应等等；而食物热效应简单说则指的是消化食物我们所需要消耗的热量，（复杂说是摄食过程中对食物进行消化 吸收 代谢 转运等过程而引起的能量消耗额外增加的现象）一般占每日能量总消耗的10%左右，吃得食物越多则越高，但这显然对创造热量窗口也没有任何帮助。
对于运动消耗的话大家都知道是什么，这是减脂的关键，但是也不可能无限制增加，不管是过于长过于大量的力量或有氧训练，都会使得身体过度疲劳，不单单会影响投入产出比浪费时间，还可能导致恢复不足，以及增加伤病风险等不良影响。
这个时候剩下我们能改善的就是NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)非运动活动消耗了，这是指除了有意识得进行锻炼外的所有生理活动所产生的能量消耗，这是总不会受到人们关注但却至关重要的一点。
因为这会对你的每日热量消耗产生巨大的影响，举个例子，对于一个基础代谢为2000大卡左右的成年人 如果他每日活动的活跃程度很低，比如从事长时间久坐工作且较少步行（比如开车上下班的普通白领），跟活跃度较高的如站立工作的商场售货员亦或是从事费力工作的人相比，他们每日NEAT的热量差别可能会达到500大卡以上，500大卡的热量如果是通过运动的形式，可能就相当于1个小时以上的慢跑或更长时间的力量训练了。
那么你可能就想知道NEAT具体指的都是些什么，就是按照字面意思解释的那样，它包含的范围很广：
工作，走路，打扫卫生，洗碗，做饭甚至无意识的摇头晃脑跟抖腿都算在其中。
虽然这些活动的强度跟消耗量没法直接跟运动本身相比，但你不能忽视积少成多的力量、比如我的基础代谢也比绝大部分人高，我训练使用的重量跟强度也比绝大部分人要高，虽然最大的锅还是在于吃太多，但显然由于忽略了NEAT的重要性，所以我过于乐观的降低了我饮食时的标准，从而导致体脂失控。
的确健身很重要的就是能让我们吃更多自己想吃的，但也可能使我们在平常变得更慵懒 “今天都锻炼过了，好好多吃一点”也能够无缝衔接到 “今天都锻炼过了，就少走点路，好好休息下吧，就不出门了，就不做家务了等等等”而且剧烈运动后的酸痛跟疲劳感确实也会使得人很想生无可恋的躺着什么都不做。
这并不就是不合理的做法，只是当你不意识到这会使得你减少日常消耗，而还是不去更注意自己的饮食的话，那么很有可能运动增加的热量消耗会跟NEAT少消耗的热量互相抵消，那么你的热量窗口也会更难制造，减脂的成功性就又进一步降低了。
在静息不活动的情况下，身体使用糖分供能的比例更小，那么多余的糖分会更容易转换成脂肪储存，而增加NEAT也能在这点上帮助我们。而且过于懒散的生活习惯不单单会导致你的热量消耗减少，还可能随之带来更高一些的患某些疾病的风险。比如2012年，英国莱斯特的一项涉及80万人的回顾报告的统计表明相比那些经常起来活动的人，久坐的人患糖尿病的风险增了112%，患心血管疾病的风险增加了147%，而因心血管疾病死亡的风险增加了90%（久坐不爱活动往往伴随着日常消耗更少以及热量摄入增多，那么带来的结果就会是更高的肥胖几率，而且到底是更不健康的人更喜欢久坐，还是久坐就会增加疾病风险，这个关联性还是有待探讨）
那么现在你肯定很想知道NEAT该如何增加，其实想要改善也非常的简单，就是成为一个更好动，更停不下来的人，能站不坐，能坐不躺，能走路不开车，能走楼梯不坐电梯，在时间允许的情况下能费力点完成的就尽量不采用轻松的方式，尽可能不要让自己的身体进入太舒适慵懒的状态。
其实对于身自己的身体，人们常常只会去关注基因体质这样自己改变不了且只会是造成一部分影响的因素，却会忽视自己个体的习惯跟行为区别，也不会想到原来只要在每天都重复在做的行为上做出一些调整，就量变产生质变，让你不只靠运动也能瘦。这么说来其实晒微信步伐还是有一定价值的事情，起码它能督促着你每天尽可能的多增加一点数字，而作为一个立志于将健身运动与潮流生活相结合无缝对接的原创品牌，Crispy Studio也一直在努力提供设计与功能性兼具的运动装备，助力你的健身目标，让你每一天也都能比过去的自己好一点点。
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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