郑多燕“魔法甩肉”限定版！一周瘦8斤，想瘦哪里瘦哪里！

有很多妹子留言说想要一套终极瘦全身的减肥操

这不，小编就给泥萌整来了！

最后还附带视频教学！

30分钟的视频足够泥萌练习了

好啦，妞们~接！招！吧！

08:16-16:05/胸部运动

拇指平放，手臂打开与收拢交替进行，

大拇指的方向和力度，

手腕稍稍放松，避免过度紧张，

把注意力放在胸大肌和二头肌上，

感觉胸部得到充分的伸展。

如果你想丰胸，一定要注意用力吸气，

慢慢呼气，感受均匀的呼吸。

16:06-20:47/腰部运动

抬高手臂，感觉到自己侧腹部得到充分拉伸，

这个动作要注意手臂和腰都要伸直，

把关注点放在腰部，360度转动你的腰，

用腰部力量带动你的上半身旋转，

这样才能瘦出小蛮腰，

有没有看到镜子里慢慢出现的S曲线呢？

加油吧！

20:48-25:58/臀部运动

前后顶跨，保持腰部不动，臀部前后运动，

注意不要因为腿部酸痛就不踮起脚尖，

因为只有踮起来才更有效果哦！

臀部收紧，胯部左右用力顶出，

大腿要用力，动作一定要性感哦！

迷人翘臀就是这样练出来的。

25:58-31:14/腿部运动

双手自然放于身体两侧，一腿向前跨一大步，

上身直立，笔直下蹲，直到大腿与地面平行，

双腿交替训练。

尽可能将膝盖压深，压得越低越有感觉，越能瘦腿。

深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦，

想要甩掉大腿多余的脂肪，多练练下蹲吧！

上面的是阶段性的截图

都可以在视频里找到的

可以根据时间段找到相应的视频

这要健身操

节奏稍慢，动作简单易学，

但是对肌肉训练真的很有效，通过充分的拉伸，

获得完美的S曲线，更重要的是，

在减肥的同时，通过肌肉的增加，

复胖的可能性会大大降低！

好了

放！视！频！

赠送干货福利！

最后再给泥萌一组翘臀瘦腿操！

形成塌屁股赘肉多腿粗的原因有这几个哦

内裤太小或太紧，会把肉肉挤出来，臀部肯定会变形！

高热量的甜点及油炸食物，

摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

5个王牌练翘臀的动作，

翘臀女皇JenSelter亲授！

快来看！

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1.后踢

这次的干货是不是很好很强大！

加油练习吧！