郑多燕“魔法甩肉”限定版！一周瘦8斤，想瘦哪里瘦哪里！

有很多妹子留言说想要一套终极瘦全身的减肥操

这不，小编就给泥萌整来了！

最后还附带视频教学！

30分钟的视频足够泥萌练习了

好啦，妞们~接！招！吧！

08:16-16:05/胸部运动

拇指平放，手臂打开与收拢交替进行，

大拇指的方向和力度，

手腕稍稍放松，避免过度紧张，

把注意力放在胸大肌和二头肌上，

感觉胸部得到充分的伸展。

如果你想丰胸，一定要注意用力吸气，

慢慢呼气，感受均匀的呼吸。

16:06-20:47/腰部运动

抬高手臂，感觉到自己侧腹部得到充分拉伸，

这个动作要注意手臂和腰都要伸直，

把关注点放在腰部，360度转动你的腰，

用腰部力量带动你的上半身旋转，

这样才能瘦出小蛮腰，

有没有看到镜子里慢慢出现的S曲线呢？

加油吧！

20:48-25:58/臀部运动

前后顶跨，保持腰部不动，臀部前后运动，

注意不要因为腿部酸痛就不踮起脚尖，

因为只有踮起来才更有效果哦！

臀部收紧，胯部左右用力顶出，

大腿要用力，动作一定要性感哦！

迷人翘臀就是这样练出来的。

25:58-31:14/腿部运动

双手自然放于身体两侧，一腿向前跨一大步，

上身直立，笔直下蹲，直到大腿与地面平行，

双腿交替训练。

尽可能将膝盖压深，压得越低越有感觉，越能瘦腿。

深蹲和弓步是最好的瘦腿方法哦，

想要甩掉大腿多余的脂肪，多练练下蹲吧！

上面的是阶段性的截图

都可以在视频里找到的

可以根据时间段找到相应的视频

这要健身操

节奏稍慢，动作简单易学，

但是对肌肉训练真的很有效，通过充分的拉伸，

获得完美的S曲线，更重要的是，

在减肥的同时，通过肌肉的增加，

复胖的可能性会大大降低！

好了

放！视！频！

赠送干货福利！

最后再给泥萌一组翘臀瘦腿操！

形成塌屁股赘肉多腿粗的原因有这几个哦

跷腿坐

裤子尺寸不合适

内裤太小或太紧，会把肉肉挤出来，臀部肯定会变形！

饮食高热量、重口味

高热量的甜点及油炸食物，

摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

雌激素分泌紊乱

导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

5个王牌 练翘臀的动作，

翘臀女皇JenSelter亲授！

快来看！

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1.后踢