无胸肌不男人！这是男人胸肌锻炼最完美的方案！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-06 20:31

正文

你是否一直想要高耸的胸肌？

你花费了无数的时间在卧推上却没有任何进展？

是否已经开始认为自己就不是能拥有胸肌的人？

停下来吧，你可能跑偏了...

我不能保证你拥有阿诺德一样的胸部，

但是我可以保证让你的胸部比你以往任何的时候都大，

让你拥有属于自己的胸肌！

至少也会让你风骚的抖起来！

在接下来，

我们会说稍微的认识下胸肌，

它们的功能和位置，

并告诉你一些动作的目标区域。

最后，是你最需要的，

强效增加你胸肌的锻炼方案。

胸部认识和一些推荐的动作：

胸部是由两块肌肉组成合作完成胸部的功能，主要包含胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌下方。

胸部肌肉具有三个不同功能，即将手臂放在两侧俯仰运动，将手臂放在两侧上下的能力和经典抱摔的动作能力。最基本的胸部锻炼包括卧推和飞鸟！

胸部锻炼指导

尽管胸部由一个单一的肌肉组织构成。但是我锻炼会将他们分成胸部上中下三段进行

上胸部锻炼一般采用 30-45 度的斜面斜板进行，例如上斜杠铃或者哑铃推举或者飞鸟进行上胸部锻炼。

胸部中段是在平板上能得到更好的刺激，例如平板杠铃和哑铃卧推，或者平板杠铃或者哑铃飞鸟。

下胸部刺激一般都是在下斜 30-45 度刺激，例如下斜杠铃和哑铃推举或者飞鸟进行下胸部刺激。

我发现胸部所有区域最好的重复次数在 4-6 次或者 8-12 次最好。历代科学健身研究都显示大重量是构建结实肌肉的基础，自由重量应该是你专注的重点，尤其如果胸部很弱的你，那么你可以用自由重量获取更大的发展，这比器械效果更好。

现在你明白怎么来构建你的胸部肌肉，他们的动作，功能，位置以及重复次数你都有了基本的了解。接下来给你一些科学的锻炼方案，这对你会有很好的帮助。

所有的动作，都应该注意动作的形式的完整，而不是单纯追求次数或者重量来破坏动作的标准。如果一开始不注意这些，以后的运动一定会有损伤的产生。