专栏名称: 针灸匠张宝旬

介绍中医

通颈椎、护上焦的动作，连做三天手部都暖和许多（附改善视频）

针灸匠张宝旬 · 公众号 · · 2024-04-18 07:05

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「 欲想肩颈松，胸腹见其功 」，肩颈部的松弛对 心、脑、肺 ，以及整个上焦的健康至关重要。

而我们现在的生活中把肩颈损伤的比较厉害， 心脑疾病、高血压、高血糖 都有肩颈关联。

颈肩系列之一： 熊凫舒颈椎， 这个动作做50~100下，身体微微出汗为度。女性经期、孕期可做。

动作说明

预备式：双足开立，与肩等宽，正身直立脊柱松展，双目平视自然呼吸。

曲肘提起小臂，掌心向下，双掌放松五指自然舒展。双手提至肚脐高度，双掌心相对。以左肩带动肩头向上、向后、向下、向前画弧。右肩紧随其后，向上、向后、向下、向前画弧。双肩交替动作画弧。双臂双肘双腕到五指保持放松。如此往复。

收式：身体直立，双臂归于体侧。

要点：通过双肩的上下起落带动颈椎胸椎周围肌肉。作这个动作时双膝微屈，保持周身气血流畅。

网友的部分反馈：

网友： 由内而外发力 做完100下，真的会微微发汗，肩颈酸疼！明天继续100下，谢谢张老师和熊猫君的分享和示范。

网友：连做了三天，手部暖了很多，不知道是不是和这个动作有关系。

网友：鼻子堵了一天，流鼻涕，又没法擤也没法吸……做完后突然想打喷嚏，没打出来，但是劲儿过了以后，鼻子通了！

网友：对比视频能明显感觉到，平时双手自然下垂做前后转肩的动作，是外力。这个动作是内力外发，颈肩松通心脑肺，动作升级记下来。

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