健身时最容易做错的动作，对图自测！

型男靓女聚集地    最热门的健身号

点击标题下方蓝字关注 健身头条

彩色部分为正确示范，黑白部分为错误示范，看看你都做对了吗

 动作一 

▼

杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

 动作二 

▼

卷腹

人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

 动作三 

▼

耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动。

 动作四 

▼

硬举

背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

 动作五 

▼

腿举

类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜。

 动作六

▼

杠铃弯举

这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的。

 动作七 

▼

悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿。

 动作八 

▼

哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。

 动作九 

▼

坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。

— END —

全球健身资讯、独家健身秘籍每日送

增肌、减脂、胸肌、手臂、腹肌、马甲线、翘臀

最热门的健身公众号

▼

健身头条

长按左侧二维码关注