想熬夜又不想伤身？除非……

不熬夜

丁当真不是开玩笑，因为熬夜对身体的影响，睡多少觉都不能完全抵消。

不信你看，很多轮班工作的人（如医生、护士、保安等）在夜班后可以补休，但他们依然是心脑血管疾病的高发人群。

这样看来，只有不熬夜才是最好的办法了。

不过很多人身不由己需要熬夜，难道就没有任何办法挽救自己吗？

倒也不是。

今天丁当要教大家 3 个方法，减小熬夜的伤害值。

方法一：好好睡一觉

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虽然听起来像废话，但没睡对的话，效果会大打折扣，补觉的诀窍有 3 个。

1. 睡眠时间要充足 

一旦熬了夜，别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态。

要保证足够的睡眠时间，对于一般成人，睡够 7～9 小时就行。

2. 睡眠环境要舒适 

既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。

关灯、关窗帘、关电脑……昏暗、安静的环境是好睡眠的标配。

另外，不要喝酒、咖啡之类的饮料，以免影响睡眠质量。

3. 合理安排时间

人生不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。

确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老摊在床上。

不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。

方法二：挽救黑眼圈

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都说如今是个看脸的世界，那么熬夜之后当然要解决黑眼圈的问题。

熬夜带来的是「血管型黑眼圈」，能治吗？

能，方法有 3 种：

• 外涂维生素 E、维生素 K1 和视黄醇混合物有一定效果。
  

• 钕掺杂钇铝石榴石激光（反正就是一种激光）能收缩肌肉中功能不良的血管，减轻黑眼圈。

• 在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织，也可以减轻黑眼圈 。
  

别看到说能治就任性地熬夜，你瞧，治疗方法不是吃药就是舞刀弄枪，问问自己的身体，它答应么？

方法三：有技巧地熬夜

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最后，丁当送给大家 3 个熬夜的小技巧。

1. 变换姿势 

熬夜姿势不止一种，要帅、要换。

长时间保持一个姿势，容易引起疲劳，尤其瘫坐在椅子或沙发上，对脖子和腰的伤害很大，建议大家每隔半小时就起来活动一下。

2. 科学饮食 

熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。

建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等水果就是不错的选择。另外，喝点汤或粥，第二天会觉得舒服一些。

3. 烟酒适量 

香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支，否则睡不着就麻烦了。

酒精会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，严重影响睡眠质量。

为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。

听丁当一句话：

说到这儿，丁当也要睡了，毕竟已经凌晨…… Zzz Zzz ……