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生娃后一直肚子松弛、有赘肉？一个方法教你瘦回去，不用跑跳

丁香医生 · 公众号 · 养生 · 2024-11-15 09:02

正文

有什么是生娃后才知道的冷知识？

原来宝宝出生后，妈妈的肚子并不会自己缩回去，甚至可能直接来个「半永久」：

生完 2 年了，肚子还是那么大；

体重都恢复了，但肚子还是松松垮垮；

不管节食或运动，小肚子永远纹丝不动。

图片来源：一条伤心朋友圈（图片已授权）

但很多妈妈不知道的是，你的「肚子大」可能和变胖肚子脂肪变多有关系，也和你生产完身体的 2 个变化有关，减肥未必有用：

➊ 腹直肌分离

孕期时，为了承托宝宝的重量，给宝宝腾出空间，盆底肌一直过度承重，腹直肌也会分离。

生娃以后，如果分离的腹直肌一直没有恢复，那么身体自然就会多堆积一些厚厚的脂肪层，来保护你的腹部和内脏。

➋ 骨盆前倾

怀孕时由于肚子太重，无论是行走、坐立，妈妈们都长期挺着腰，再加上宝宝出生后，抱娃时也很容易采用「挺腰借力」的错误姿势。

骨盆前倾会直接导致「肚子前凸、臀部后凸」的不良体态，所以有时明明不胖但看起来却肚子很大。

这些身体变化，都属于生娃带来的损伤。如果这个时候，不先修复损伤，就去盲目运动，很容易受伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行瘦肚子的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

除了肚子大，类似的情况还有胯骨宽、屁股塌、富贵包、大象腿……

其实很多令妈妈们困扰的身材问题，都是生育损伤和育儿劳损导致的，单纯地减肥并不能解决问题。

生娃后想要成功瘦身，必须先修复损伤。

看起来好像很复杂，但其实只练一套动作就管用。

丁香妈妈邀请到了有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓，专门研发了一门针对产后瘦身的课程：《妈妈的塑形课（升级版）》。

这套课程是基于普拉提来设计的，普拉提是公认的最适合产后妈妈的瘦身运动，它的动作舒缓不激烈，能精准锻炼到深层肌肉，既有助于修复生育损伤，又可以高效全身塑形。

杨梓老师自己也经历了生育的过程，靠着这套运动，产后顺利瘦身，找回了马甲线。

图片来源：老师提供

了解过普拉提的妈妈们都知道，市面上一节普拉提私教课就要四五百，想要练出效果，几个月下来更是得上万块，更别提来回跑健身房的时间成本。

和动辄上万的线下课相比，《妈妈的塑形课》设置了 8 周的运动计划，包含 28 节跟练课和 20 节动作详解课，整套课程却只要 299 元。

现在正值丁香妈妈双 11 狂欢节，活动价格更是直接降到全年最低，到手只要 179 元，简直划算太多了！

前 100 名下单的妈妈，课程训练时用到的一整套教具：普拉提小球、弹力带和泡沫轴，全套价值 99 元，我们这次全部包邮赠送，让大家买课后就能直接开练！

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你也许会担心，生完都几年了，现在练还有用吗？

无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久，产后修复和塑形都是很有必要的，而且越早动起来，效果就越好。

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普拉提：先修复再塑形

科学改善产后损伤

我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。

因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。

而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。

原因有 3 个：

1. 普拉提强调「核心肌群控制」：产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；

2. 普拉提注重「呼吸配合运动」：正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；

3. 普拉提整体动作舒缓、不激烈：适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。

你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？

要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。

杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。

比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。

图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图

讲解版课程｜初级核心足尖点地动作

这套训练方案有 2 个特点：

先修复，再纠正体态，最后瘦身：先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。

这样的安排，既保证了运动安全，又特别有效率。

强度适中，专为产后人群定制：考虑到妈妈在产后的身体恢复情况和带娃需求，课程的训练强度和时间都精心设计过，让妈妈们在家就能练。

图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图

臀部塑形的跪姿侧抬腿

我知道，很多妈妈都特别重视产后的身体恢复，包括腹直肌、盆底肌等等特别重要的核心区域的修复。

在这里，也给大家着重介绍一下这套课程里腹直肌等核心区域的修复方案。

在课程的修复锻炼以前，杨梓老师为妈妈们安排了腹直肌分离检测的环节，要修复，就要先了解自己的身体状态。

因此，也建议每一位妈妈都做一次「腹直肌分离检测」。现在这个检测方法限时免费开放，推荐你测测看。

在测试之后，你就对自己的身体更了解了，也知道自己是不是要多进行几轮损伤恢复运动。

很多妈妈都想知道有腹直肌分离问题能不能练。咱们这个课程，就是解决腹直肌分离问题的。

如果是腹直肌分离 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分离 3 指及 3 指以上的，就需要及时就医，寻求医生的帮助。

在这个阶段的练习，老师会带着大家从盆底肌激活开始，逐步帮助你激活腹横肌（帮忙拉近和改善腹直肌），然后再进行骨盆灵活的练习，帮你缓解产后腰痛。

这部分内容，是真的站在妈妈们的角度，来帮妈妈们解决最最关心的问题。

全套练下来，妈妈们在产后遇到的腹直肌分离、腰部疼痛和产后漏尿等问题，都能得到改善，再加上专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑孕前好状态。

大家可以去课程详情页，看看老师是怎么安排产后塑形的完整计划的。

运动，可以说是唯一一件只要行动了，就会有正向反馈的事了。

推荐你现在就扫码加入课程，现在刚好是限时特惠活动，能享受双重福利：

福利一：原价 299 元，现在只需要 179 元，全年最低价，仅限 2 天，活动价截止到 11 月 17 日。

福利二：丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的普拉提小球、弹力带和泡沫轴，仅限先下单的前 100 份，先到先得。

整个课程里，都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，能帮助妈妈把动作做标准，所以道具的价值很大。

现在趁着最低价，赶快下手，健康瘦下来吧！

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不论产后几年都有效

无需运动基础新手友好

考虑到很多妈妈没有运动基础，每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式：

讲解版视频，老师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。

比如很多妈妈们在做动作时不知道如何发力，如何让身体保持一条直线，甚至不懂怎么正确呼吸。

老师在动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。

跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。

图片来源：《妈妈的塑形课》跟练版视频截图

先跟着讲解版视频掌握了动作要领，再用跟练版视频坚持练习。

每天只要 15～25 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。

这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，只要是腹直肌分离 3 指及以下，都推荐你来用这门课程。

也许你已经是产后一年，或者更久，但只要你面临的产后损伤问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。

其他生完娃一年甚至十年的妈妈们，只要想瘦大肚腩，改善体态和瘦身，都可以参与训练。

老师即使孩子八岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让身材一直保持健康和轻盈的感觉。

做臀桥时，让女儿当「负重」

你可以扫描二维码，看看全套的课程方案哦。

购买后课程立马生效，今天就能练起来～

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配套高质量工具‍‍‍‍‍‍

帮助正确发力

课程限时附赠三样工具：普拉提小球，弹力带和泡沫轴。别小看这些工具，它们帮助大家能正确发力，代替老师的手，及时给到动作反馈。

普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「很有弹性」，就是需要这种「松弛」的感觉，而且使用的时候也不要吹得鼓起来，需要瘪一些，好为我们的动作起到提示作用，稳定性非常足。

普拉提小球是普拉提里特别常用的道具，像是激活大腿内侧发力，保护腰部等等动作里，帮助特别大。

我们的这个小球安全防爆，课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的同事去试了一下，完全没问题。

其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。

而且课程里有一节是纠正腿部发力的。老师会教你一个稍微复杂一点的绑法。只要绑上去，你就会感觉特别神奇，你的腿在平衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！

最后是泡沫轴，泡沫轴能帮助放松深层筋膜，对于产后妈妈来说，一定要选没有过多凸点的光滑的泡沫轴。

我们选的这款泡沫轴，材质软硬适中，没有花纹。

它不像市面上很多泡沫轴，材质过软，起不到放松的作用，也不会像带花纹的那种泡沫轴，给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。

这种材质和外形，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。

总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！

这次的价格，搭配的教具是限量 100 份赠送的哦，先到先得！

一顿火锅的价格，换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课（升级版）》，真的很值。

还等什么呢？给自己一个机会，跟老师一起按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～

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订阅须知

➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。课程实物包 3 个工作日内发货，如遇现货库存售空，则发货时间以下单页面显示为准。

➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。

➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。

➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。

策划制作

策划：苏也

排版：苏也

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