“不论你是处于何种目的开始跑步，加入一个跑步俱乐部给你带来的不只是技术上的提高，更是一种精神上的鼓舞。”
长期从事跑步训练的迪恩·哈德曼曾在接受英国《卫报》采访时说道。
当你遇到一群志同道合的跑友一起奔跑时，你就会发现这条跑道一点也不乏味。在俱乐部中和跑友畅谈心得感悟，学习跑步技能。
更重要的是，天气太过炎热或寒冷时，周末犯懒想拖延时，那个想要放弃跑步计划的念头在你脑中打转，想一想，有一群人正在等你一起跑步，这种感觉会像打农药时不能坑队友一样，引导你坚持到底。
你的跑步计划快要灰飞烟灭了吗？快来茵特体育跑步俱乐部重燃激情！茵特体育跑步俱乐部夜跑活动开始招募啦~
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活动时间
8月5日（本周六）18:00-20:00
活动地点
INTERSPORT北京坊旗舰店 北京市东城区前门廊房头条和珠宝市街交汇口（前门北京坊项目东区E1楼）
活动规则
完成5km跑步即可获得抽奖资格
（跑步路线参考图）
一等奖：
价值299元（或367元）Pro Touch 套装
二等奖：
价值169元舒足速乐鞋垫
三等奖：
价值39元舒足速乐运动袜
四等奖：
价值15元跳绳
18:30-18:50 集合签到，存包
18:50-19:00 店铺介绍
19:00-19:10 教练带领跑前热身
19:10-20:10 5公里跑步时间
21:00-20:20 跑后拉伸&活动抽奖
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那为什么经常有人说
自己跑步小腿变粗了呢？
一是有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪；
三是跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮，马拉松运动员个个小腿都很细，这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。
如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，能够说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练，就会发现，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
拉伸可以增加身体的柔软度，让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性。
抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷，否则时间长会造成肩部肌肉的不平衡。
手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)。
