想要瘦身，就得迈开腿、管住嘴。这是许多健康达人常挂在嘴边的格言，也让每天步行成为很多人选择的健身方式。
那么，究竟每天走多少步才算健康呢？很多地方的医生建议每天走1万步，但英国网红Jack Massey Welsh对此感到好奇：为什么是1万步，能不能多走一点呢？
为了弄清楚这个问题，他决定用自己做实验，看看每天步数超过1万步，身体会有什么变化。因此，他设定了一个目标：一周走25万步，也就是每天3.5万步，并且在油管（YouTube）上全程记录并展示实验过程。当大家都在期待实验结果时，他却在油管上发视频向网友们抱怨，痛苦地表示：“我彻底废了。”
这中间究竟发生了什么呢？
一周25万步、一天3.5万步，这样的步数似乎只有“特种兵式”旅行打卡的朋友圈才会出现吧。对于没有长期运动习惯的Jack来说，这个挑战依然相当不小。事实上，英国人每天的平均步数通常在三四千步左右，若有长时间的通勤或需要活动较多的工作，步数也许会达到五六千步。因此，Jack认为只要把每天的步数合理分配，他就能顺利完成挑战。
为了能直观地比较实验前后的变化，Jack决定先对自己的身体状况进行详细测量，包括体重、三围和脚围，并拍照记录。他担心大量步行可能导致肌肉流失，于是决定每天额外摄入150克蛋白质，同时还特别服用了氨基葡萄糖来保护自己的关节，以应对高强度的负荷。
一切准备就绪后，Jack在实验的第一天一大早就起床了。天气晴朗，他兴奋地开始了漫长的步行。在经过两小时的漫步后，他的步数达到了15500步，基本上已经把家附近的地方走了个遍。然而，最先发出“求停”的却是他的脚跟，实在是太累了。
回家脱下鞋子后，他才发现双脚已经湿透了，原来徒步行走也能出这么多汗。既然出汗了，就意味着卡路里在消耗，于是他决定午休过后继续暴走。但到了下午，他明显感觉到比上午更加疲倦，精力大不如前。为了凑够步数，他决定晚上再带着狗狗在家附近溜几圈，最终顺利完成了任务。
查看步数，达到了38965步，完全超出了计划。虽然已经累得不行，他还是立刻倒头就睡。尽管感到非常困倦，但在他意识里，似乎这个挑战并不难，觉得自己能轻松应对第二天的步行，他心想：“最多脚疼一点而已。”
然而，Jack忽视了一个常识，那就是如果一个人没有长期运动习惯，突然增加运动量，第二天早上起来时，肌肉酸痛的感觉可能会让大脑产生“罢工”念头。
果然，第二天早晨，他的脚底、腿部和关节都开始发出警告，刺痛和酸胀感充斥着身体，膝盖也非常不舒服，每走一步都像是踩在钉子上一样。为了防止肌肉流失，他回家后增加了力量训练的量，并补充了氨糖来保护关节。同时，他决定调整步数的分配，计划将大部分步数集中在上午完成，这样可以腾出更多时间休息，更好地恢复体力。
虽然疼痛的是他，但是网友们还是觉得最可怜的应该是他家的狗狗，因为被迫参与到实验中，狗狗每天也要跟着增加走路的数量，所以视频中看到他家的狗狗基本都是一副睡不足的样子。
接下来的第三天和第四天，Jack身体开始逐步适应了肌肉疲劳的感觉，好像感觉每天走那么多路没有那么难，可是最难受的是关节的疼痛，以及脚趾和脚底的不断摩擦，毫不夸张的说，他走的姿势都开始时变得奇怪起来，因为实在是太痛了。
随着不断的步行，脚底的摩擦开始导致水泡，到了第四天，他的指甲竟然变黑了，整个脚踝也开始肿胀。为了缓解剧烈的疼痛，他开始服用止痛药，还用上了防磨贴来减少摩擦带来的不适。虽然这些措施在每天积累的步数面前似乎没有多大作用，但至少能让他不那么疼痛。这种痛苦简直让人难以忍受，谁能想到，平时多走点路，竟然会让健康的脚变得如此废弃。
这时，Jack不仅在身体上感到巨大的痛苦，心理上也开始出现了挣扎。尽管如此，距离挑战结束只有两天，他看到计步器上的数字逐渐接近目标，望着自己那两条可怜的腿，他咬牙坚持。每一步走起来，都像是一个世纪般漫长。此刻，他的眼睛紧盯着计步器，机械地完成着步伐，只希望数字尽快达到目标。
终于在第七天的傍晚25万步的数字出现在他眼前的时候，如释重负一般的他站在镜头前，眼含泪光，这种胜利的滋味估计就只有体验过才能深刻理解。
你以为这就是结束了吗？不不不，这个挑战是有代价的，挑战的“后遗症”在两天后准时到来，Jack 的大脚趾彻底变黑，而且水泡也破裂了，脚踝也肿胀得不得了，花了好几天才恢复过来，得不偿失。
最让Jack兴奋的是最后的体重变化，虽然变化并不是很明显，只轻了2磅（约0.9公斤），但从侧面看，小肚腩几乎不见了，身体线条也更紧致，整体效果还是不错的。只是意外的是他的大腿变粗了0.5厘米，感觉也结实起来，所以他认为还是要坚持，但是这么大的计量的突击瘦身Jack还是不太建议大家模仿，太“废脚”了。
每天三万步，就真的那么难吗？看到Jack徒步一周脚就“废了”的惨状，网友们好像并不是很关心，也很难相信。一些留学生们甚至直言自己读书的时候每天穿梭在购物超市和学校之间的步数每天都超过3万步，也没有见到脚有啥毛病。
此时很多网友开始关注到他的运动装备，啥，洞洞鞋？
的确，Jack在这次的徒步挑战中他的最大错误是忽视了一双好鞋子的重要性。视频中的他只是在家里找到随便一双舒服的鞋子就开始挑战，有雨靴、洞洞拖鞋、普通慢跑鞋、普通布鞋，唯独没有一双慢步鞋。
基本上都是没有防水和脚掌加宽的设计，这就意味着对于脚踝的保护不足，加上他也没有穿专门的恒温排湿功能的袜子，这也就解释了为啥他第一天袜子湿透了的尴尬，所以基本上他的体验就是让脚“活受罪”了。
可是他的实验也足以让普通大众知道，坚持运动还是对身体有好处的，至少可以让自己健康起来，只要运动得当，当然还需要一双好的鞋子。
在中国的传统文化中，有一句话“饭后百步走”，很多人喜欢饭后散步来锻炼身体。但当一些朋友来到英国后，常常会感受到走路的频率比在国内多了许多，尤其是英国人也特别热衷于走路。对于在非伦敦大城市读书或居住的小伙伴来说，可以毫不夸张地说，几个月下来走的路程，几乎相当于国内一整年的步数。而且，即使是寒冷的冬天，很多英国人依然会穿着厚衣服、戴上帽子和手套，在雪地中漫步。
这种延续旧贵族爱好习惯的现象，实际上深受英国徒步文化的影响。许多英国家庭在周末会带着孩子去进行徒步旅行，单纯地走走路，亲近自然。为了鼓励更多人走路，英国还特别制定了步行政策，并通过拓宽人行道等措施为步行提供法律保障。即使是在疫情期间，政府也鼓励大家错峰出门走走，保持健康的生活方式。
在2011年，英国政府发布的新抗癌计划《改善治疗结果：抗癌新策略》中也专门提到人们要多走路，可以预防癌症。
在走路意识十分浓重的英国社会里，有了政府的倡导和支持，傍晚，无论是在街心公园，还是其他乡间小道，英国人穿着休闲服装，在这里举家散步的画面就开始变得更加坚定。
不仅如此，学校里还会鼓励住近的孩子用“步行巴士”来学校，住远的则是建议家长送孩子上学时将车停到远离学校的街区，一方面能缓解校门口的交通压力，另一方面可以保证家长和孩子们每天至少有10分钟时间步行额度，能做到的孩子可以获得一个小星星奖励。
