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现学现用，10 个睡前建议

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2016-10-07 21:03

正文




不管是哪种情绪，收拾收拾好心情，今晚好好睡一觉吧～


关心你的丁香医生，给你准备了 5 个快速入眠的小建议。

1. 做好明天的准备

设好明天的起床闹钟；看看天气，准备下明天出门要穿的衣服。

2. 调整好心情

把明天的工作、争论、未完成的决定都放下，找点轻松的读物，培养睡眠的情绪。


3. 良好的睡眠环境

卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。

4. 找个舒服的睡姿

选择个合适的枕头；两腿间可以夹个靠枕，这样能减轻腰部的压力，缓解腰痛。


5. 放下你手里的电子产品

关掉所有的电子产品，电脑、电视、手机等。


睡前千万不要做的 5 件事

1. 不要剧烈运动

剧烈运动放在睡前 4 小时更合适。

2. 不要大吃特吃

实在饿得难受，可以选择吃点面包、热牛奶，既可以缓解饥饿感，也有助于入眠。

3. 不要喝酒 / 咖啡

晚间饮酒虽能更容易入睡，但却让人更容易半夜醒来。


4. 不要起床抽烟

尼古丁让人兴奋，如果你有失眠，这可是个戒烟的好理由。

5. 不要刷朋友圈！！！

好了，文章看完了。放下你的手机，开始睡觉吧。


责任编辑：海棠

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

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