它们是天然的“玻尿酸”，有助于美容养颜，延缓衰老

双腿于身前伸直； 右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面； 身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

左臂轻抱右腿，辅助扭转， 每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转； 保持这个呼吸方式， 持续5-10个深呼吸，换边继续。

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状； 双臂伸长，前额置地； 坚持10次以上深呼吸。

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前； 双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯； 至少保持5个深呼吸。

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向； 吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯； 双手握住反侧肘部（仍然过顶）， 如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板； 放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈； 坚持5-10下深呼吸。

坐姿准备，右腿向前伸直， 左脚置于右大腿髋折痕处， 呈半莲花座式； 左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐； 双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱， 身体前倾于右腿之上， 双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。