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日常晒猫
经常有朋友问我自己每天吃什么补剂，我其实一直觉得，营养补剂这个东西是
锦上添花
的，远远没有饮食重要。
饮食做不对，吃再多的补剂也没太大意义。
饮食吃的对，营养获取全面的时候，
可以不吃补剂，没关系。
所以我时常在社群里跟大家说的就是，你先调整饮食，哪怕做不到纯肉或者生酮，也至少应该低碳水饮食，然后再说补剂的问题。
补剂没有什么固定方案可以给大家参考，是根据每个人特定的健康问题，和想要解决或者优化的需求，来针对性地进行补充。
但问的人多了，我就还是把自己常吃的列一列，给大家个参考。方便以后有人再问的时候，可以直接把这篇文章甩过去，节省时间。
我自己的营养补剂清单，主要目的是
提升代谢水平，保证好的精力支持，抗衰老，抗氧化，优化睡眠，以及最重要的控制自身免疫系统疾病等目的。
所以不是所有人都要按照我的来执行，而且我自己也经常会根据自己的一些情况来时常进行调整。
我提到的补剂里，有些是我固定每天都会吃的，有些是间歇性地进行补充。
每天早上，固定会一杯我们自己品牌
理想燃料的防弹咖啡
（不是广告，的确每天喝），我一般喝大金桶比较多，长期喝用这个性价比比较高（虽然有内购价，但老板也得自己花钱买啊）。
喝的时候，会额外加
10克左右的胶原蛋白肽和5克的谷氨酰胺粉
，一起冲一大杯喝下去。
胶原蛋白肽是为了支持皮肤、头发、指甲的健康，当然也有很多其他方面的好处，我倾向于选择多重类型复合的胶原蛋白，支持整体的健康提升。
谷氨酰胺粉主要是为了维护肠道屏障的完整性，帮助修复肠漏，这个是为了改善自身免疫系统疾病补充的。
上午八九点喝完一大杯防弹咖啡，饱腹感很强，所以中午在公司，一般都不饿，不吃，直接跳过。但如果饿了的话，我还是会吃的，不会刻意断食。只不过这种情况很少。
我进食的原则一直是不饿不吃，饿了就吃，什么时候饿了什么时候吃，吃饱就停下来。
晚上下班回家，早的话7点多，晚的话可能就9点多了，会吃一顿丰盛的正餐。
以肉为主，猪牛羊鸡鸭鱼海鲜鸡蛋都会吃，而且一定种类会吃的非常丰富，不同种类的肉会轮番换着吃。
会经常吃动物内脏，比如猪肝、鹅肝、鸭血、羊杂、牛杂、脑花之类的。动物内脏里营养密度非常高，特别是肝脏。
所谓吃肉要讲究把动物从头吃到尾，从内吃到外。你吃的越全乎，营养越全面。
如果你这么吃的话，蔬菜水果的确都不是必需的。蔬菜水果里的维生素、矿物质都可以从内脏等食物里获取到很多，并且吸收率普遍比植物性食物里的更高。
一周喝四五次汤，牛骨汤，排骨汤，鸡汤，鱼汤……最喜欢的还是牛骨汤，把牛大骨买回来炖好几个小时，把骨髓全部炖出到汤里，满满的都是油和各种营养。
喝的时候都能感觉到自己头顶上飘字：营养+1+1+1……健康+1+1+1……哈哈哈。
骨髓的确是人类的超级食物，地球上营养密度最高的食物之一，可惜家里没买烤箱，不然还可以把牛大骨烤熟用勺挖着吃。
蔬菜会吃，但除了牛油果之外，其他蔬菜吃的比较少，对我来说不是必需的。
晚餐的时候，会在饭菜里加20-30ML的C8 MCT油，随餐一起吃下去。
