【健康】睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身～

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。

记者邀请权威专家，教你从时间入手，睡一个健康舒服的好觉。

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。

王东旭医生解释， 国内目前没有具体数据统计， 但 睡眠时间过长会影响健康 。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。 睡眠超过9小时的中老年人 ，会导致血液黏稠度增加，容易 中风 。

另外，睡眠时间过长，还会 降低新陈代谢的速度 ，影响体内堆积的废物排出。

如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，可以晚上早点睡。

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易 引起失眠 。

睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如 泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子 等。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。

睡前半小时，可以听听 舒缓的音乐 或安静地躺会。

这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致 头晕、头胀、眼花 等症状。