专栏名称: 阿斯汤加瑜伽之路

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让我们学学瑜伽的ABC

阿斯汤加瑜伽之路 · 公众号 · · 2019-11-10 06:26

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艾扬格大师曾经说过：“瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式；而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。” 这个过程我个人的理解是：首先你要学习关于这个体式，但是接下来你马上要学的是关于这个体式中的自己。

最近我在自己练习的过程中也常常会想：我们练习的到底是什么？我知道我的练习肯定不仅仅是凹个造型，做个拉伸，运动一下身体...肯定要比这些多的多的多。今天早晨，结束了我每日的习练；我想，不管瑜伽多么深奥，多么宏大，让我先从最简单的入手，我可以先来探寻一下瑜伽的ABC.....

A Awareness (觉知）

B Balance of opposite (对立平衡）

C Creativity (创意）

Awareness

觉知

我们通过瑜伽体位法来练习觉知（点我读瑜伽人经常说的觉知到底是什么）；这样的练习可以有很多种形式。最重要的一个练习就是当下的觉知。当我们进入一个瑜伽体式的时候，我们就把觉知从“外部”带入了练习者的身体，我们感觉着自己身体的肌肉和骨骼运动，体验着身体中种种细微的不同；这样的练习帮助我们在走下瑜伽垫时候仍然可以带着同样的敏感来感知周边的生活。

不要把觉知误认为是分析和评判，只是感觉你的“感觉”；让“感觉”经过，让“思想”飘过，不要把这些放在记忆分类处理的盒子里。

感觉自己的状态，感觉自己是否能量充沛？感觉自己是非常专注还是注意力散漫？疲惫还是充满能量？

你的身体感觉到了什么没有？听，你的身体的哪个部位在对你说话，诉说的是满意的舒适感，还是紧张和压力？你的身体的哪个部位今天需要特殊的关照？

去感觉地球吸引力在你身上的作用，万有引力在你身上感觉像一个负担？还是给了你一个扎根大地的安心的感觉？

对了，你在意识到呼吸吗？你的呼吸是否有质感，是否节奏平稳，是否有舒适感亦或不舒适感？只是观察，不需评判。

哦，你脑子中经过的东西你意识到了吗？刚路过你大脑的是一丝焦虑？还是一个计划书？还是月底的账单？不要尝试去关掉这个大脑收音机哦。不用，你只需看着这些“想”飘过，像飞过天空的鸟....

让觉知弥漫你的整个练习，感觉你的练习变得更加充实和完整，不只是流汗，而更像一个发现的旅程。

毕竟，你的练习不只是每日打卡，而是一个觉知的训练。

Balance of opposites

对立平衡

通过瑜伽体位法练习，我们发现体式练习中两个对立面的平衡，不仅仅是身体的层面，而且也在大脑层面。

根基

向上

每一个体式都有一个根基：可以是脚；可以是手，可以是屁股，可以是肩膀，或者是身体的其他部位。在每一个体式中，都要找一个向下“扎根”，和向上“生长”的体式走向。你的根基越是扎实，就可以向上延伸的更多。比如，在站立体式中，脚－腿－胯向下扎根；脊柱－身－头向上延伸；我们感觉到的是根基向下的坚实感和身躯向上延展的轻盈。

整合

延展

瑜伽体式中的身体需要整合在一起－就是骨骼吻合和肌肉贴紧的“打包”状态（而不是像一堆零件松散地在一个皮囊中）；但同时也需要有可以向外周扩展的自由。每个身体都有自己独特的骨骼结构，软组织的状态..这些决定了一个身体是很“松”／“很灵活”；还是很“紧”／“很硬”；在瑜伽练习中我们的每时每刻都是把这两种对立的状态带到一个适合个别身体的平衡点。培养身体中轴能量线的意识，在瑜伽体式的练习中找到身体灵活和紧致的最好的统一（关于这个题目可以参阅这篇文章点我）。

向内

向外

如果我们看身体的胯和腿，腿在髋关节的内旋让胯更宽，拉动骶髂关节 (SI), 带动骶骨最上的头尖向前影响腰椎的弧度；这时候就要有意识地用外旋的力量来给身体带来稳定，来延长骶骨，胯和腰部。

再比如在手臂向上，特别是负重的体式中；比如下犬，我们也需要平衡肩部和手臂的向内和向外的旋转力量。比如下犬手掌按压地板需要小臂的内旋，正因为如此我们才要同时要启动大臂的外旋这样才能为肩部提供更好的支持。

前

后

往往在体式中，我们的意识会更多地放在身体的前侧。因为我们在镜子中总是看到自己身体的前侧，其他人也会最常看到我们的前侧。但是有的时候我们也会把关注重点放在身体的后侧，因为身体后侧是肌肉工作的地方，比如在Bhujangasana眼镜蛇式中，我们有可能会主要关注背后紧张的感觉以便创造一个身体的后弯。但是后弯好的童鞋可能都没告知过你的一个秘密：后弯需要把感觉带到前侧，感觉让身体前侧的拉长，才能创造更多的空间让更深更舒服的后弯发生。

核心

外围

我们经常说核心－核心是身体最接近中心的位置。在日常生活中，我们经常向外围方向移动：比如你伸手去拿桌子上的杯子，或者向前迈腿走步。你也许没有意识到，所有身体的这些动作，都有核心的支持。

这就是为什么在瑜伽的所有体式中，如果动作从核心发起的话，这个体式就会更有效率。比如, 一个扭转体式如果是从脊柱和身体发起，而不是单单地转头，转胳膊和转腿，这个扭转就会更深更有效。

努力

放下

如果你去体会你的瑜伽练习，每一个体式实际上都是一种hold住但是同时又要容忍一定让步空间的身体表达。比如，你在树式 Vrksasana中，你要通过核心，身体和主要的关节创造出一种稳定和挺拔；但是就像智慧的大树不会被大风吹断一样，你的树式也要有让出的空间，能屈能伸，在调整中获得平衡。

在整个瑜伽练习的过程中，你是否可以足够努力但是又不是过分努力？有些地方你需要坚硬，另外的一些地方你需要柔软，身体，心，头脑都是如此。有些体式需要意志去攻克，另外的一些体式需要放松和臣服。作为你个人是否在生活和工作中紧绷着自己的神经，是否需要 take it easy，让事情根据自己的轨迹发生，瑜伽的体式练习帮助我们找到生活中平衡的答案。（读关于这个问题的文章 1 ， 2 ）

目标

接受

有一个目标是好的，你可以用掌握一个体式作为目标：手倒立，轮式后弯，手臂平衡... 目标激励人进步，让我们更大程度发挥出自己的潜力。但是在瑜伽体位法的练习过程中，我们还要时刻记住我们要把一个励志实现的目标和一个对自己的现实的接受相互平衡。你的身体状况，生活和工作性质，年龄.. 挑战自己，但是要安心接受－无论最后的结果如何...只要自己努力过。（读此文明白练习本身就是目的）

自律

童心

自律对于瑜伽习练者是一个必备的品质，自律可以是坚持有规律的体位法习练，按照规范科学的方法进行有针对性的练习，持续地坚持习练以便掌握一个体式，在一个体式中坚持，保持一定的停留时间。自律还意味着克服散漫的练习方式，用合理和顺位的方法来组织练习。

但是自律要总是一副高冷的面孔就不好玩了。经常用童心诱惑一下自律吧，玩耍一下你的练习，恶搞一下你的体式编排，变换一下练习的速度，调戏一下高手，户外一下你体式的流弊，混合一下各类艾扬格宇宙阿努萨啦... Just have fun！

创意表达

我们每一个人都有一个属于自己的独特的习练，尽管体式的词汇表通常都是一致的，但是每个人在其各自的表达上都是个性化的。

如何让你的瑜伽习练成为你个人个性的一种表达方式呢？不管瑜伽多古老，多规范，多顺位，甚至是像阿斯汤加瑜伽这样固定体式序列的瑜伽，每当你走上瑜伽垫的时候，都是一次个人的体式表达，每一个呼吸，每一个体式都有着你个人特征。

你甚至可以改造体式，让体式来适应练习者的需要和练习的目的，只要是符合总体的顺位原则并且安全：比如：让站立体式变成后弯；找到新的拉伸你身体的方法；巧用辅助用具来帮助手臂平衡体式，在户外斜坡或者有坡面的地方做倒置体式或后弯....

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