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有一天，有个读者留言问：为什么看了你很多文章，也学习了其他资料书籍，花费很多时间，也很努力，却没有改变？
碰到这样的问题，我其实已经见怪不怪了，然后熟练地输入一大堆反问：
你看完文章、资料、书籍后，有做笔记、总结吗？
你花费的很多时间，具体有多少？
你所谓的努力，努力到了什么程度？
天天废寝忘食吗？
你是否有根据文章资料里提到的方法，去实践过？
实践的次数有多少？
结果如何，是否有总结反馈和别人交流等等？
过了一会，对方回复到：只是看，没怎么总结和实践，但我看花了很多时间。果然又是一个，自以为很努力，却是无效努力的骚年。然后又问对方，你多大？
读者回：20岁，刚大三，我好怕，很多同学朋友都比我厉害，我怕再不努力就来不及了。总是这样努力没有结果，但又不想颓废，每次重新努力又坚持不了多久，就放弃了。
作为一个30多岁的大叔，我想对你说：你才20岁啊，为什么害怕来不及？究竟是哪里来不及呢？
于是就有了这篇文章，来讲讲如何高效的努力学习，快速获得成长。以下方法都是我自己亲身经历过，所以感同身受，我相信，我能帮助你们改变。
![]( "No EXIF")
1.学习成长的路径原理
人要想努力学习获得成果，首先需要了解，学习成长的路径原理是怎么样的。
很多人错以为自己的时间精力投入，可以换来直接的成果，以为努力与时间是成正比的。参考下图：
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举例，我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助在非常缺乏审美的朋友，提升时尚感，让他们穿衣更有品味，外形更吸引人。刚开始他也做一些在线培训课程，教那些宅男们如何穿衣搭配。
但很多人有个狭隘的观念：以为穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理论方法，自己就可以搞定了。
实际上很多人学完后，自己尝试去搭配买衣服，穿出来的效果还是欠佳。于是就容易怪罪老师教得不好，学了没效果。
素不知，我那个专家朋友，为了能熟练的教别人，自己首先就花了几万元投资，去学习各种形象造型的高级课程，自己作为买手，买过的衣服估计也有几千套，以及平常关注大量的时尚杂志，节目等。同时，还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。
他之所以能教人，就在于他在这方面不光投入了时间学习，他还有多项实践经验的累积，和不断的试错，矫正的过程。
而一般的学员，只看到了老师呈现出来的教学内容，却忽略了老师也是经历过大量的训练，才有现在的专业度。如果学员在学完理论后，没有进行大量实践，效果自然不明显。
学习成长曲线图，如下：
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很多人都在“缓慢开始区”尝试了一小段时间，发现没什么变化就放弃了，于是又换了很多其他方法，也一样。无论他换任何方法技巧，即使所谓的速成的方法，都要经历这样的学习过程，才能发生改变。
他们不能看到马上努力后的效果，担心无法实现、白费力，索性就放弃了。心智不成熟的人，不懂得“推迟满足感”，他们想要的是“即时满足感”，也就是急功近利心态的表现。
然后有小部分的人，在进入到“加速提高区”，他们获得了一定的成果，但离非常牛逼的状态还有一段距离。极少数人，经历了非同寻常的磨练，或是更长时间的积累，才突破进入高原区。
我这里申明一下，这个原理就是我通过去学习别人的研究成果，以及结合自己的学习经历，得出的经验总结。
（以上的理论，引用自维基百科，李笑来、采铜等人的资料书籍文章。）
2.如何消除“我不会”的焦虑感
由于很多人不了解，我前面说的学习成长路径理论。他们想努力，却因为缺乏刻意训练，没有产生成果而感到失望，进而产生焦虑感。
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焦虑是某种压力的体现。压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点，就会形成动力，超过就会形成逃避。
这也就是为什么，有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行，因为每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。
压力过大有3个原因：
能力不匹配
工作量大
拖延习惯
这3样会综合发生作用。
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一个人一开始定了一个不切实际，超越自身能力的目标。比如有个粉丝说，我想通过天天写原创文章，来练习自己的写作能力。说实话天天写原创，并且言之有物，还能被别人认可，对一个新手来说是非常难的。
而一旦有一天没实现，就会出现累积崩溃，就会接连几天都提不起笔。最后这个事情就会不了了之。
所以，努力也请量力而行，定一个自己能承受一定压力的目标，循序渐进的完成，才能保证你的刻意练习能产生效果。
3.参考游戏模式，制造反馈机制
很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散；而玩一小时游戏却精神抖擞，兴奋异常。
最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为，而游戏则可以。因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于兴奋状态。
例如，酷炫华丽的招式，热血的背景音乐，以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获，综合下来，就会让你乐于不停的游戏。
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我们完全可以借鉴游戏的机制，运用在我们的学习中。
每学完一段时间，或一段内容，就给自己一个奖赏激励反馈，以及信息记录。
奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺，借此来“欺骗”大脑，认为学习其实是件很开心的事情，人的本性是唯乐原则，开心就会激励你不断重复这件事。
而信息记录的好处，就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格，每隔一段时间回顾总结。
例如一个月为测量单位，你就会发现，原来自己一个月下来竟然读了10本书，写了20篇文章，做过20份报告等等。
这样的记录，就类似与每次游戏过关的分数总结，也会容易让你形成，成就感，激励你不断做下去。
4.使用正确的方法，人人都有意志力
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引用《自控力》:
有些专家认为，虽然人只有一个大脑，却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己不吃个烧烤宵夜，就睡不着。
因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
那怎么提高意志力呢？每当冲动的你要击败自控的你时，就去想想什么事情可以延迟这个冲动。
例如：
你正在戒烟，但又有了抽烟的冲动，让自己有其他替代品；
你如果下班时就换好了运动服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家；
你想要减肥，控制饮食，但你没有储备好，即好吃有饱腹，但又低热量的食物，就很容易因为饿了失控多吃了食物。
但还有一个简单提升意志力的方法。那就是冥想，5分钟即可。
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在冥想训练中，目标就是专注呼吸。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
每当冥想结束，你就会感到精神变好，注意力也更集中，也更有控制力。
写在最后
也许你没有别人聪明，如果能科学有效的努力，你最坏的结果也就是大器晚成。
茫茫职场路，想学习而没去处，还好我有领英和赤兔！自从小编开始在上下班路上听赤兔的职场分享，每天都感觉神清气爽，满血复活去打怪晋级。
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陈胜（Jackie），互联网运营总监，毕业于南京财经大学国际经贸系，曾任职阿里巴巴BD，Fibre2Fashion.com中国区总经理。在个人管理，知识管理，商务谈判，分享培训领域擅长。
个人在职场中经理过数次转型，包括从业务员，到市场拓展，以及海外公司中国区负责人，现任职于大学生创业平台运营总监。提倡“知行合一，持续学习者”。
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本文作者迎刃，自信提升教练沟通社交教练/自信恋爱学创始人，转载自微信公众号迎刃（ID：yingrendao）。LinkedIn经授权转载。
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