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没时间去健身房,这12个动作来帮忙

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-03-20 11:59

正文

有些健身的小伙伴

会在爱健身后台留言问,

没时间去健身怎样练?


其实,

在家也可以做一些

不借助器械的徒手训练。


不过有条件的朋友,

还是建议去健身房练,

毕竟在家练习还是有一定的限制。




那么接下来,

小编就给大家分享一套

由12个动作组成的家庭训练动作,

只需要一张瑜伽垫就可以了。


健身还是要坚持,

不为自己找借口!


动作1

徒手深蹲10-20次


动作2

箭步蹲左右各10-20次


动作3

单腿下蹲左右各10-20次


动作4

仰卧挺髋臀桥10-20次


动作5

平板支撑1-2分钟


动作6

仰卧肘触膝左右各10-20次


动作7

仰卧屈膝收腹10-20次


动作8

仰卧摆腿左右各10-20次


动作9

双臂撑控腿30-60秒


动作10

俯卧撑10-20次


动作11

臂屈伸10-20次


动作12

下斜俯卧撑10-20次

以上12个动作

请根据自身实际情况练起来,

健身无处不在!

- the end 好就点大拇指-

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