运动不仅有助于控制体重，还能增强身体对胰岛素的反应能力，直接增加肌肉对葡萄糖的摄取，从而有助于 控制血糖 。

但你知道吗？不同时间运动，对预防2型糖尿病的效果并不一样。

发表在《糖尿病学》23年12月刊上的一项研究表明，在 上午 （6点-12点） 和 下午 （12点-18点） 增加身体活动 ， 对预防2型糖尿病有保护效果 ，而在晚上 （18点-24点） 增加身体活动则没有发现类似的保护作用。

研究人员在英国生物库中筛选了 93095 名参与者，他们平均年龄 62 岁，都没有2型糖尿病。

参与者们佩戴了1 周的 腕戴式加速度计 ，以便客观测量他们的身体活动量。研究人员将加速度计信息 转换为 任务的 代谢当量 ^* （MET  体力活动的常用衡量标准） ，并将总体力活动的 MET 小时数相加 （ MET-h ） 。

研究人员发现，在上午和下午运动的人，代谢当量 每增加 1个单位 ，发生 2型糖尿病的 风险 就 降低 10%、9% 。而且，这种关联基本呈线性，也就是说，完成的 MET-h 越多的人患2型糖尿病的风险也越低。

而晚上锻炼则没有发现类似的统计学关联。

大家也先别灰心，研究人员进一步细分后发现，有没有保护作用，还看运动强度。达到 中等强度和剧烈强度的体力活动 ， 任何时间进行都能降低2型糖尿病的风险 。

除运动时间和强度外，研究人员还发现 总的体力活动量 是影响2型糖尿病发病风险的一个重要因素，而是否规律运动影响不大。

也就是说，一个规律运动但运动量较小的人，他患2型糖尿病的风险并不一定低于运动量相当但运动频率较低的人。

看来想通过运动预防糖尿病，要讲策略。想靠 轻度体力活动 累积运动量，那 最好放在早上和下午进行 。只有晚上有时间的，那只有中等和剧烈强度的运动才有效。

不过，我要 提醒 下， 太晚运动可能影响睡眠 ，而睡眠不足也是2型糖尿病的风险因素之一……

如需转载，请在后台回复关键词“转载”。

想看有声版科普

快关注我的视频号吧  ↓

关注我，你想了解的营养科普

都在这里了↓