预防新型肺炎最实在的“药”！每天这样做，远离疾病，人人可学！

养身厨房 · 公众号 · · 2020-02-02 17:00

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1月30日，权威医学杂志《柳叶刀》新冠病毒专题新发两篇文章。其中一篇分析了99例新冠肺炎患者的流行病学和临床特征，发现超过一半的患者有慢性疾病，如心脑血管疾病和糖尿病，此类患者 本身免疫功能低下 。

截止到目前为止， 针对此次新型冠状病毒的药物和疫苗尚在研发中 ，还没有出现有效的特效药物。

对于现阶段的我们来说，除了勤洗手、少出门、戴口罩之外， 提高自身免疫力，就是最实在的预防方法 ！

90%的疾病都和它有关

人在和病毒、细菌做斗争的过程中，免疫力发挥着至关重要的作用。

对一个新型病毒来说，人体内没有形成抗体，普通人群需要依靠自身免疫系统进行抵抗。体质弱、免疫力低下的人群尤其要注意防护。

不仅是此次新冠病毒，平时常见的 肿瘤、肥胖、冠心病、风湿病、过敏等，90%以上的疾病都和免疫力降低有关 。提高免疫力，不仅有助于预防新冠病毒，对于预防任何疾病都是非常重要的。

特殊时期，这样保证免疫力

饮食

营养均衡是关键

在我们的身体中，每天都要产生很多的免疫细胞，产生这些免疫细胞所需要的原材料需要从多样的食物中获得。

中华医学会肠外肠内营养学分会《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》给出了一些建议供大家参考：

除此之外，WHO（世界卫生组织）在最新针对冠状病毒肺炎的建议里，明确写了应 避免食用生的或未煮熟的动物产品 。

要提醒大家的是，没有一种食物是可以吃了之后立即提高免疫力，能防治此次的新型冠状病毒肺炎的。我们尽量做到荤素搭配、营养均衡，就是饮食提高免疫力的关键。

往期的《养生厨房》中，介绍过不少有助于提高免疫力的菜谱和食材，小厨整理了一份，您可以在 后台回复关键词 “免疫力” 获取。

运动

合理适度室内进行

运动对于提高免疫力、增强体质的作用是众所周知的，大家看到84岁的钟南山院士现在还奋战在防疫一线，就离不开他常年坚持锻炼出的好身体。

现阶段建议大家少出门，但大家最好在室内进行一些简单的运动，避免宅出病来。室内瑜伽、舞蹈、太极拳等都是适合中老年朋友的运动方式。

给大家介绍一套在室内就能做的 养肺操，有助于宣肺、预防感冒 。

点击视频查看专家示范△

睡眠

保证充足的睡眠

每天宅在家里，很多人生物钟也变的混乱了，这样并不利于提高免疫力。长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

充足睡眠可以促进免疫细胞再生修复，例如促进巨噬细胞，以及让白细胞增加等，都可以提高身体免疫清除能力，及时把外来细菌、病毒杀灭。成年人的睡眠时间应保持在7-8小时，老人也不能低于6小时。

心态

乐观是最好的良药

心态同样会影响免疫力， 愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力 。过多负面情绪，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，引发抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。